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suplementos deportivos

¿Quieres conseguir tus objetivos de forma más rápida?
En WikiFit te vamos a guiar para que elijas los suplementos más efectivos para tu caso.

¿Qué suplementos tomar?

Tira cómica sobre suplementos deportivos

Es complicado elegir un suplemento que funcione con tantísimos productos en el mercado; cada día aparecen nuevas marcas de suplementación y nutrición deportiva.

Entonces, ¿cómo vamos a diferenciar una marca de calidad de una mediocre? Recurriendo a estudios científicos que nos revelen los efectos reales, la dosis a tomar y los efectos secundarios de nuestros amados suplementos. Solo así podremos dar con uno que consiga hacernos ganar músculo, mejorar nuestro rendimiento y nuestra recuperación deportiva.

Es necesario, tanto en fitness como en culturismo, escoger suplementos de sustancias naturales para una mejor nutrición muscular.

En WikiFit encontrarás información sobre los mejores suplementos para el gym, los más esenciales.

Suplementos alimenticios

Suplementos alimenticios y deportivos

¿Qué son los suplementos alimenticios?

Los suplementos alimenticios, también llamados suplementos dietéticos o complementos alimenticios, se han puesto muy de moda en la última década. Estoy seguro de que hasta tú mismo has probado alguno recientemente, ¿me equivoco?

Estos suplementos están elaborados a base de ingredientes tales como extractos de plantas o hierbas, vitaminas, minerales, aminoácidos y enzimas. Se suelen tomar en formato de cápsulas, tabletas o bebidas.

Puedes conseguir los mismos resultados tomando los ingredientes del suplemento en forma de alimento, pero es mucho más coñazo.

Si te alimentas a base de comida basura, no esperes milagros en tu cuerpo. Debes llevar una alimentación sana y equilibrada, con buenos valores nutricionales.

¿Cuáles son los beneficios de los suplementos alimenticios?

Depende de cada suplemento. En general, todos suelen mejorar el bienestar y la calidad de vida.

Algunos de los efectos son:

  • Aumentan tu energía y estado de ánimo.
  • Mejora y previene problemas cardiovasculares.
  • Ayudan a prevenir enfermedades.
  • Ayudan a prevenir el cáncer.
  • Ganar masa muscular.
  • Acelera la pérdida de peso.

Estos beneficios son solo algunos de ellos. Obviamente, hay muchísimos más dependiendo del complemento alimenticio que vayas a tomar.

De nuevo insisto, solo obtendrás beneficios si además de tomar el suplemento llevas una dieta saludable y equilibrada rica en nutrientes. Así que haz caso a lo que tu abuela decía y, ¡cómete todo el plato de lentejas! (bueno vale, en verano te lo puedo perdonar).

Si sospechas que un suplemento te está sentando mal, tienes alguna enfermedad que pueda interactuar de forma negativa o algún rollo similar, no seas tonto y visita a tu médico. ¡Aprovecha la sanidad pública!

¿Qué tipos de suplementos alimenticios existen?

Llegados a este punto seguramente te estarás preguntando qué suplemento dietético es el más indicado para ti. Depende del fin que quieras conseguir:

Suplementos alimenticios para aumentar masa muscular

La mayoría son muy usados por los deportistas en el mundillo fitness.

Si quieres saber cuáles son los mejores suplementos alimenticios para ganar musculatura, visita nuestro apartado específico sobre suplementos para ganar masa muscular.

Suplementos alimenticios para mejorar la salud general

Son de un uso más generalizado. Los más comunes son:

  • Ginseng
  • Té verde
  • Echinacea
  • Calcio
  • Cúrcuma
  • Ginkgo
  • Saw Palmetto

Suplementos alimenticios para engordar

¿Estás muy delgado y quieres aumentar tu peso? Si tu respuesta es afirmativa, deberías seguir leyendo esta página o ir a nuestra sección específica para ganar volumen, ¡te lo daremos todo masticado! 😛

Suplementos alimenticios para bajar de peso

Te lo explico dentro de dos apartados. Sigue leyendo o haz click aquí para ir directamente.

Suplementos vitamínicos y minerales

Cápsula de suplemento vitamínico

¿Qué son los suplementos vitamínicos y minerales?

También llamados complementos vitamínicos y de minerales. Son suplementos que contienen grandes cantidades de vitaminas y minerales. La gente suele tomar estos complejos vitamínicos para prevenir o solucionar carencias en determinados tipos de vitamina.

El complejo vitamínico también es muy usado por deportistas, tanto hombres como mujeres.

Beneficios de los suplementos vitamínicos y minerales

Tomar estos tipos de suplementos, por norma general, suele ser beneficioso para nuestro organismo y no tienen efectos secundarios.

Los beneficios más importantes por su ingesta son:

  • Mejora el estado anímico.
  • Ayuda a prevenir el cáncer, reduciendo su riesgo.
  • Da un "plus" al rendimiento deportivo.
  • Mejora la salud general.
  • Muchos funcionan de antioxidantes.
  • Mejora tus articulaciones. Dada la gran importancia de este beneficio, hemos decidido crear una sección exclusiva.

¡No te pases con la dosis! Podrían traerte efectos secundarios dañinos. Puedes ver la dosis recomendada de cada complemento vitamínico en el reverso del bote del producto.

¿Cuáles son los mejores suplementos vitamínicos y minerales?

Seguro que te estás preguntando por el mejor suplemento vitamínico, o por el suplemento vitamínico más efectivo. Pues, ¡aquí te traigo los mejores!

Suplementos para definir

Antes y después: transformación de hombre perdiendo peso

Suplementos para definir el abdomen

Estoy seguro de que este verano quieres marcar la tableta de abdominales para poder lucirlos por la playita, ¿me equivoco?

Pues te traigo dos noticias; una buena y una mala.

La buena, es que podrás conseguirlo ayudándote con los complementos para adelgazar que explico en la sección suplementos para quemar grasa.

La mala, es que no es posible perder grasa localizada. En cristiano significa que no se pueden definir los músculos y el abdomen de forma independiente. Para ello, tendrás que currártelo más y llevar a cabo una definición del cuerpo completo.

Suplementos para definir el cuerpo

Para llegar a la definición muscular y lograr perder la barriga este verano, además de ayudarte de suplementos para la definición, necesitarás seguir una dieta que contenga menos calorías de las que tu cuerpo consume.

La rapidez con la que verás los resultados dependerá de diversos factores, como:

  • Si llevas a cabo una rutina de entrenamiento sinérgica con la dieta, ayudarás a acelerar tu metabolismo y, por tanto, a perder peso más rápido.
  • Si consumes demasiadas grasas saturadas (las malas), ralentizarás todo el proceso.
  • Los que tienen un mayor porcentaje de masa muscular, tienen más facilidad para perder peso.
  • Si haces ejercicio habitualmente (andar también cuenta), lograrás definir más rápido.
  • Los macronutrientes de tu dieta deben estar correctamente calculados. Si no sabes cómo hacer una dieta en condiciones, echa un vistazo a nuestros entrenadores personales.

¿Cuáles son los mejores suplementos para definir rápidamente?

Como sé que hay demasiados suplementos ineficaces en el mercado, te voy a mostrar los mejores suplementos quemagrasas en la sección específica para quemar grasa. ¿Aún no la has visto?

Suplementos para volumen

Transformación de Zyzz en fotos

¿En qué consiste la etapa de volumen?

En el fitness y culturismo, los años se dividen por temporadas; de volumen, de definición y de mantenimiento.

La etapa de volumen consiste en conseguir el máximo crecimiento muscular posible, a cambio de ganar también peso y algo de grasa, inevitablemente.

La síntesis proteica de nuestro cuerpo se verá incrementada y lograremos construir músculo más rápidamente de forma natural. Este beneficio se da tanto en mujeres como en hombres, así que, ¡no pongas excusas!

La nutrición que se lleva en volumen es mucho más bestia que en las demás etapas, las características más importantes de la etapa de volumen son:

  • Dietas con un superávit energético incluido, rondan las 2.500 kcals o más. Suele variar mucho dependiendo de tu estado físico actual. Si eres flaco, tendrás que estar todo el día comiendo o ayudarte de aumentadores de peso (también llamados gainers). Si estás rellenito podrás llegar perfectamente al número de calorías porque el superávit calórico a incluir en tu dieta será menor. Seguro que ya te has dado cuenta de la importancia que tiene contabilizar los alimentos que comes a lo largo del día. Solo lo conseguirás siguiendo una dieta. Te recomiendo que busques un nutricionista deportivo para que te eche un cable.
  • Se incrementan las proteínas de la dieta, debido a que el cuerpo podrá asimilar mayor número de proteínas. Por eso podrás ganar más músculo.
  • El consumo de suplementos deportivos se convierte en una prioridad; a no ser que prefieras pasarte el día cocinando claras de huevo y carne. Son una excelente ayuda para conseguir mejores resultados.

Cómo aumentar de peso rápidamente

Como ya hemos visto anteriormente, aumentar nuestro peso en la etapa de volumen es primordial. Voy a ser claro; es imposible conseguir el máximo crecimiento muscular sin ganar peso.

Pero no te preocupes, el peso que ganes en la etapa de volumen podrás perderlo en la etapa de definición. Donde tus esfuerzos irán destinados a quemar la grasa que has ido acumulando, para así quedarte solo con el músculo ganado.

Infografía sobre cómo ganar volumen

Consejos para aumentar de peso más rápido y sin ganar grasa:

  • Mantén una subida de peso progresiva. No quieras ganarlo todo de golpe, o cogerás demasiada grasa (que luego tendrás que perder en definición). Tendrás que controlar muy bien las calorías de tu dieta. Una subida de máximo 0,3Kg por semana es lo recomendado.
  • Toma alimentos de calidad. Por supuesto que comiendo hamburguesas cogerás peso, pero, ¿a qué precio? Luego tendrás que trabajar el doble para quitar esa grasa. Si consumes alimentos de alto valor nutricional, conseguirás un volumen más limpio.
  • Descansa lo suficiente. Los músculos crecen durante la fase de recuperación muscular, es decir, cuando duermes. Te recomiendo dormir mínimo 8 horas diarias.
  • Entrena como una bestia. El entrenamiento es también un factor clave. Necesitarás añadir más ejercicios a tu rutina de entrenamiento.
  • Haz uso de los suplementos para ganar volumen. Una buena suplementación es clave a la hora de conseguir buenos resultados. No basta con tomarte el primer batido de proteínas que te vendan. Cuando termines de leer este artículo, serás capaz de escoger tú mismo los mejores suplementos para aumentar de peso.

Además de los suplementos para aumentar de peso vendidos en tiendas de nutrición deportiva, existen también algunos jarabes para aumentar el apetito vendidos en farmacia y sin necesidad de receta médica.

Los jarabes para aumentar las ganas de comer son muy efectivos y combinados con algún gainer (suplemento de carbohidratos con proteínas) son la mejor opción para gente a la que le cuesta mucho coger peso.

En mi época de flaco estuve tomando durante la época de volumen un jarabe llamado Pranzo. Resultó ser muy efectivo para mi caso; pasé de tener el estómago siempre cerrado a comerme hasta las paredes. Existen también otros jarabes para aumentar el apetito como el Mosegor, Ferrodina... Consulta con tu farmacéutico y él te recomendará mejor 😉

Si sigues todas las pautas de este post, estoy seguro que conseguirás una etapa de volumen muscular más rápida. No obstante, suele ser normal coger un poquito de grasa durante esta etapa aún haciéndolo todo perfecto.

¿Qué suplementos tomar para volumen?

Tomaremos solo suplementos naturales y eficaces. Para facilitar tu tarea de búsqueda, te dejo a continuación mi combo de suplementos imprescindibles para volumen: