¿Es una pérdida de dinero? La verdad sobre la taurina

La taurina se encuentra en los alimentos, sobre todo en las carnes, y proporciona una amplia variedad de beneficios para la salud. Se suele usar para reducir los calambres causados por quemadores de grasa.

¿Qué es la Taurina?

Estiramientos por calambres solucionados con taurina

La taurina es un aminoácido considerado no esencial ya que se sintetiza de forma natural en el organismo, aunque también lo obtenemos a través de proteína animal. Se diferencia de otros aminoácidos en que no se incorpora a las proteínas, sino que existe como un aminoácido libre en la mayoría de los tejidos animales.

Está siendo investigado como compuesto anti-diabético, ya que controla el azúcar en sangre reduciendo los niveles de insulina.

Alimentos que contienen taurina:

  • Huevos y Lácteos ( Queso, Leche, Yogures…)
  • Todo tipo de Carnes, Pescados y mariscos

Fuentes veganas de taurina:

Las personas veganas deben introducir alimentos que les permitan obtener proteínas completas y evitar aminoácidos limitantes, para que el organismo pueda sintetizar la taurina a partir de dichos nutrientes. Se puede encontrar en alimentos como soja, quinoa, legumbres, cáñamo, trigo sarraceno, amaranto…

Advertencias y contraindicaciones

Conocida también como:

Ácido 2 - aminoetanosulfónico, L - Taurina.

Combina bien con:

La Taurina actúa muy bien con estos suplementos ya que con la creatina, bcaa’s y beta alanina hace un efecto de creación, protección y sintetización de las proteínas, con esto ayuda a la creación del músculo, mejorando la hipertrofia y dándonos un plus más en el ejercicio. Junto a la Cafeína nos proporciona una mayor energía en nuestro día y mejora nuestro sistema cardiovascular y neurológico.

Mezclando todos estos suplementos, podemos elaborar un pre-entreno muy bueno, el cual incluiría todos los ingredientes para tener un entrenamiento al 100% de nuestra capacidad.

¿Cómo tomar la Taurina?

Scoop con la dosis recomendada de taurina.

Las dosis que van entre 500 mg y 2.000 mg han mostrado eficacia, aunquelas dosis altas son bien toleradas.

La dosis máxima de taurina al día está fijada en 3 gramos al día, para evitar posibles efectos secundarios a largo plazo.

¿Qué hace la Taurina?

En WikiFit, hemos recopilado todos los estudios científicos disponibles hasta la fecha sobre la taurina. Todos los efectos descritos a continuación, han sido demostrados por estudios realizados en humanos (ver referencias). Si en otra página incluyen algún efecto más, pregunta por las referencias usadas; muy probablemente se equivoque.

  • Mejora el flujo sanguíneo: la mejora en el flujo sanguíneo observada en diabéticos de tipo 1 fue suficiente para normalizar a un grupo de control no diabético.
  • Favorece la absorción de micronutrientes: la taurina ayuda en la absorción de las grasas y las vitaminas liposolubles, ya que es un componente de los ácidos biliares. Además, se encuentra en grandes cantidades de plaquetas, el sistema nervioso central en desarrollo y el músculo cardíaco.
  • Hidratación celular: también actúa de manera similar a la creatina, aumentando el tamaño de las células musculares para que retengan más agua y expandan su volumen. También ayuda a la síntesis proteica y favoreciendo la hipertrofia.
  • Apoyo cognitivo: ayuda a un mayor estado de concentración y mejoras en el nivel intelectual y físico, debido a su acción en el sistema neuromuscular. Reduce la glucosa en sangre, regula la presión arterial, mejora la resistencia y ayuda a la recuperación muscular.
  • Estimular el sistema inmune: permite la acción del sistema inmunológico, con la creación de anticuerpos para combatir cualquier tipo de amenaza bacteriana.
  • Función cardiovascular: la taurina es el aminoácido más importante y abundante en el corazón, de sus principales funciones es el apoyo a la salud cardiovascular, mejorando el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a las células del corazón. Aumenta la efectividad de las contracciones del músculo cardíaco y normaliza el ritmo cardiaco.
  • Para reducir el estrés: su principal efecto será regular dicho estrés que puede suponer una amenaza para nuestra vida, en términos de salud y supervivencia.
  • Para el sistema ocular: la taurina ejerce una función especial en el desarrollo y el mantenimiento de la retina, debido a la alta concentración de taurina que posee nuestro sistema ocular. Para ofrecer esta protección, la taurina actúa normalizando el flujo de iones de calcio.

Efectos secundarios de la Taurina

La taurina es un suplemento seguro y no tóxico en dosis de hasta 3 gr al día. Si superas esta dosis máxima, es posible (aunque poco probable) que se produzcan algunos efectos secundarios.

  • Aceleración del ritmo cardíaco: se soluciona disminuyendo la dosis de taurina.
  • Hemorragia cerebral: se han dado muy pocos casos y es muy improbable.
  • Hipertensión arterial: sobre todo para personas propensas a tener hipertensión. Es un efecto adverso reversible al dejar de tomarla.

Preguntas frecuentes

¿En qué momento del día es mejor tomar la taurina?

Cualquier momento es bueno. El efecto va a ser el mismo la tomes por la noche, por la mañana, con el almuerzo...

Opiniones de expertos sobre la Taurina

Para mí es un ingrediente esencial en mi batido pre-entreno, ya que evita que tenga calambres en las sesiones más intensas (sobre todo cuando entreno piernas). No obstante no lo tomo todos los días, sino cuando ese día tengo una sesión muy intensa. Muy recomendada también para los que hacéis crossfit.
Foto de Tony Osuna
Tony
IFBB-Personal Trainer

¿Dónde comprar la mejor Taurina?

La taurina la tomo junto con la Cafeína y L- Arginina de HSN ESENTIAL y el multivitaminico EVOVIT, por la mañana y pre-entreno perfecto. Lo recomiendo también para evitar el cansancio y la fatiga, subir el estado de ánimo depresivo y cansado y también para mejorar la concentración y la memoria. Buen producto.

Coincido con la opinión de que la taurina potencia el elemento con el que se asocia. Además me parece perfecto que no tenga sabor y sea tan granulosa que se disuelve muy bien. Yo estoy repitiendo y probando combinaciones. Me gusta especialmente con guaraná (el extracto, no el natural "completo" cuyo sabor no soporto...-y me parece muchísimo menos eficaz-).

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