Rutina de gimnasio: Monster routine

Push-pull
Hipertrofia
Para Intermedios
Dieta de volumen
4 días

Esquema de la rutina

Día 1 – Tirón

A. Dominadas: 4×8
B. Remo en polea baja: 3×12
C. Remo con barra T: 4×8
D. Curl con barra Z de pie: 3×12
E. PMPR: 3×12
F. Curl de muñecas: 2×15

Día 2 – Empujón

A. Press banca: 4×8
B. Fondos en paralelas: 4×8
C. Elevaciones laterales: 3×12
D. Extensión de brazos en polea: 3×12
E. Sentadillas o press de piernas: 5×6
F. Extensión de piernas: 3×12

Día 3 – Tirón

Repetir el día 1. Se podría cambiar el curl con barra Z de pie por otro ejercicio de bíceps. Ejemplo: Curl martillo con mancuernas, a 3×12 también.

Día 4 – Empujón

Repetir el día 2. Se podrían cambiar las extensiones de brazos en polea por otro ejercicio de tríceps. Ejemplo: Press francés, a 4×8.

Sería factible añadir un poco de trabajo directo de abdominales y gemelos en cada uno de los 4 días. Ejemplo:

Leg flutters/plancha abdominal: 2×30-60s
Elevaciones de talones a una pierna: 2×15

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