Rutina de gimnasio: La mejor híbrida

Weider
Hipertrofia
Para Intermedios
Dieta de volumen
4 días

Esquema de la rutina:

Rutina híbrida de 4 días para volumen de Angel7real

Objetivo

Es un esquema basado en la famosa rutina PHAT de Layne Norton. Buscamos un esquema híbrido, de frecuencia II con un gran volumen de entrenamiento. La rutina es flexible, por lo que puedes cambiar los ejercicios accesorios por otros que te gusten más. Es la rutina que mejores resultados ha dado a los clientes de Angel7real.

Descansos

  • En el primer ejercicio de cada día: 2 mins.
  • Resto de ejercicios: 1-1,5 mins.

Realizar la rutina 4 días por semana, intentando dejar un día de descanso entre el día 3 y 4.

Progresión

Lineal: se incrementa la carga de trabajo de forma progresiva y lineal. Por ejemplo, añadiendo 1 ó 2 kg cada vez que volvamos a entrenar un determinado grupo muscular o sumando una repetición extra a una serie de las realizadas en cada sesión.

Vídeo explicativo

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Angel7real
Youtuber de gran influencia, con más de 150k suscriptores. Entrenador personal NSCA.

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