Bote del suplemento deportivo de L-Carnitina

La guía definitiva sobre la L-Carnitina: efectos secundarios, dosis...

La L-Carnitina participa en el metabolismo energético y la protección mitocondrial. Se fabrica en el cuerpo, pero también puede ser consumida a través de alimentos. La suplementación con L-carnitina no ayuda a quemar grasa a menos que el individuo sea deficiente en L-carnitina.

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¿Qué es la L-Carnitina?

Infografía sobre el suplemento deportivo L-Carnitina

La L-Carnitina y el compuesto relacionado Acetil-L-Carnitina (ALCAR) son compuestos capaces de aliviar los efectos del envejecimiento y la enfermedad de las mitocondrias, al tiempo que aumenta el potencial de las mitocondrias para quemar grasa.

Se utiliza a menudo como un estimulante cerebral, debido a su capacidad para aumentar el estado de alerta y la capacidad mitocondrial al proporcionar ayuda a las neuronas.

Ha demostrado ser muy eficaz en el alivio de los efectos secundarios del envejecimiento, como disminución neurológica y la fatiga crónica. La suplementación con esta también es un método muy seguro de mejorar la sensibilidad a la insulina y la salud de los vasos sanguíneos, particularmente para las personas con salud cardíaca delicada o debilitada. La L-Carnitina también puede proteger a las neuronas y reparar ciertos daños, como los causados por la diabetes y la neuropatía diabética

Teóricamente, la suplementación con L-Carnitina para quemar grasa debería funcionar bien, pero los estudios sobre ALCAR en aislamiento no muestran muy buenos resultados. La pérdida de grasa se suele atribuir al aumento de la actividad realizada por las personas, debido al aumento de la energía proporcionado por los suplementos. Por tanto la suplementación con L-Carnitina seguramente no te ayudará a perder grasa, a no ser que seas deficitario en esta.

Advertencias y contraindicaciones

Conocida también como:

Acetil-L-Carnitina, ALCAR, Acetilcarnitina, L-Carnitina, L-Carnitina-L-Tartrato,  LCLT, glicina propionil-L-carnitina, GPLC, levocarnitina, Levacecarnine, L-3 -hydroxytrimethylamminobutanoate.

No confundir con:

Carnosina (producto de la Beta-Alanina), Keratina (asociado con el pelo).

Aspectos a tener en cuenta:

  • La L-Carnitina en forma de ALCAR, se usa como estimulante, pero los efectos son menores que de otros estimulantes conocidos (como la cafeína) . En la actualidad, no se sabe por qué se producen estos efectos.

Cuando hablamos de ALCAR estamos hablando de una de las formas de la L-Carnitina.

¿Cómo tomar la L-Carnitina?

Pareja fitness perdiendo peso

La dosis estándar para la L-Carnitina es entre 500-2,000 mg.

Hay diversas formas de suplementos de carnitina disponibles. Acetil-L-Carnitina (ALCAR) se utiliza para la mejora de la cognición. La L-Carnitina L-Tartrato (LCLT) se suele uti8lizar para el rendimiento físico y la explosividad. La Glicina Propionil L-Carnitina (GPLC) se utiliza para aliviar los problemas de claudicación intermitente y el flujo sanguíneo.

Se toma diariamente. El intervalo de dosificación equivalente para las otras formas son los siguientes: 630-2,500 mg (ALCAR), 1,000-4,000 mg (LCLT) y 1,000-4,000 mg (GPLC).

¿Qué hace la L-Carnitina?

  • Reduce el amoniaco: se ha observado una disminución en los niveles de amoniaco, tanto en personas sanas como en personas con daño hepático.
  • Mejora la calidad del esperma: tomando 3g de l-carnitina diariamente parece aumentar la calidad del esperma.
  • Disminuye la glucosa en sangre: se produce una disminución de la glucosa en la sangre.
  • Disminuye el % graso: parece existir una reducción de grasa, pero esto solo ocurre en personas de edad avanzada; Hay pocos estudios en jóvenes y adultos sanos para poder señalarlo como efecto.
  • Reduce la fatiga: es eficaz en la reducción de la fatiga en personas de avanzada edad, con baja resistencia muscular. No hay estudios sobre este efecto en personas jóvenes y deportistas.
  • Aumenta la sensibilidad a la insulina: provoca un aumento en la sensibilidad a la insulina.
  • Disminuye el lactato: la producción de lactato disminuye en algunos estudios sobre la L-Carnitina, aunque la disminución no es demasiado notable.
  • Reduce la agresividad: reduce la agresividad en los niños.
  • Dependencia al alcohol: se notó una menor probabilidad de recaída en personas con dependencia al alcohol con la suplementación de L-Carnitina.
  • Aumenta la atención: este efecto es secundario a la reducción de los síntomas de fatiga crónica.
  • Mejora la capacidad cognitiva (aprendizaje, razonamiento, memoria...): se ha observado en personas de edad avanzada unas mejoras en la capacidad cognitiva general.
  • Disminuye el ritmo cardíaco.
  • Aumenta la masa magra: en personas de edad avanzada. Este efecto no se produce en individuos sanos; no existe ningún estudio que evalúe este efecto en jóvenes.
  • Erecciones: mejora en las erecciones.

Efectos secundarios de la L-Carnitina

En general, los efectos secundarios o adversos son leves y desaparecen cuando deja de tomarse el suplemento de l-carnitina.

  • Erupciones cutáneas.
  • Diarrea.
  • Ardor de estómago.
  • Náuseas y vómitos.
  • Cambio del olor corporal, sudor, etc.
  • Euforia.
  • Insomnio.
  • Aumento del nerviosismo.
  • Depresión.

Ver todas las referencias a los estudios.

Preguntas frecuentes

Mientras que los vegetales ofrecen toda una franja de vitaminas y minerales, los productos de origen animal (carne, huevos y productos lácteos) son las mejores fuentes de:

  • L-Carnitina
  • Creatina
  • Taurina
  • Carnosina, que se suplementa comúnmente con el compuesto que es muy similar, la Beta-Alanina.

Los compuestos anteriores no son nutrientes esenciales para el cuerpo (excepto la B12), pero resultan muy beneficiosos para la salud.

Opiniones de expertos sobre la L-Carnitina

Aún hacen falta muchos estudios en jóvenes sanos y deportistas para demostrar la eficacia de este suplemento como quemador de grasa. Por ahora, con los estudios disponibles, podemos llegar a la conclusión de que la L-Carnitina no ayuda a la pérdida de grasa. Sin embargo, puede que en algunos años, cuando aparezcan nuevos estudios sobre este suplemento, se demuestre la eficacia de este en jóvenes deportistas.
Foto de Tony Osuna
Tony
IFBB-Personal Trainer
No abundan los estudios que demuestren la eficacia de la l carnitina para adelgazar pero aquí tienes uno de ellos revisado recientemente: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21224234 En este caso, la efectividad se asoció a un consumo continuado (de 6 meses) en el que se evidenció una mayor presencia de l carnitina en los músculos favoreciendo un mayor consumo de grasas vs glucógeno
LBDC
CEO BolsaDelCorredor

¿Dónde comprar la mejor L-Carnitina?

Acetil L-Carnitina de HSNstore: Lo mejor, la cápsula, dado que es difícil encontrarlas sin gelatina. Las pastillas no son grandes, por lo que se tragan con facilidad. Personalmente, noto mejora del rendimiento a nivel anaeróbico. Recomendable ingerirla junto a una gran cantidad de hidratos de carbono.

Cápsulas líquidas de L-Carnitina de MyProtein: Perfecto. Ha cumplido mis expectativas. Personalmente el formato cápsula me resulta muy cómodo.

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