L-Carnitina

La L-Carnitina participa en el metabolismo energético y la protección mitocondrial. Se fabrica en el cuerpo, pero también puede ser consumida a través de alimentos. La suplementación con L-carnitina no ayuda a quemar grasa a menos que el individuo sea deficiente en L-carnitina.

Beneficios esenciales, efectos, e información sobre la L-Carnitina


La L-Carnitina y el compuesto relacionado Acetil-L-Carnitina (ALCAR) son compuestos capaces de aliviar los efectos del envejecimiento y la enfermedad de las mitocondrias, al tiempo que aumenta el potencial de las mitocondrias para quemar grasa.

Se utiliza a menudo como un estimulante cerebral, debido a su capacidad para aumentar el estado de alerta y la capacidad mitocondrial al proporcionar ayuda a las neuronas.

Ha demostrado ser muy eficaz en el alivio de los efectos secundarios del envejecimiento, como disminución neurológica y la fatiga crónica. La suplementación con esta también es un método muy seguro de mejorar la sensibilidad a la insulina y la salud de los vasos sanguíneos, particularmente para las personas con salud cardíaca delicada o debilitada. La L-Carnitina también puede proteger a las neuronas y reparar ciertos daños, como los causados por la diabetes y la neuropatía diabética
Teóricamente, la suplementación con L-Carnitina para quemar grasa debería funcionar bien, pero los estudios sobre ALCAR en aislamiento no muestran muy buenos resultados. La pérdida de grasa se suele atribuir al aumento de la actividad realizada por las personas, debido al aumento de la energía proporcionado por los suplementos. Por tanto la suplementación con L-Carnitina seguramente no te ayudará a perder grasa, a no ser que seas deficitario en esta.

Advertencias y formas conocidas


Conocida También Como:
Acetil-L-Carnitina, ALCAR, Acetilcarnitina, L-Carnitina, L-Carnitina-L-Tartrato,  LCLT, glicina propionil-L-carnitina, GPLC, levocarnitina, Levacecarnine, L-3 -hydroxytrimethylamminobutanoate.
No Confundir Con:
Carnosina (producto de la Beta-Alanina), Keratina (asociado con el pelo).
Aspectos a Tener en Cuenta:

  • La L-Carnitina en forma de ALCAR, se usa anecdóticamente como estimulante, pero los efectos son menores que de otros estimulantes conocidos (como la cafeína) . En la actualidad, no se sabe por qué se producen estos efectos.
RECUERDA:

Cuando hablamos de ALCAR estamos hablando de una de las formas de la L-Carnitina.

Dosis recomendada de L-Carnitina


La dosis estándar para la L-Carnitina es entre 500-2,000 mg.

Hay diversas formas de suplementos de carnitina disponibles. Acetil-L-Carnitina (ALCAR) se utiliza para la mejora de la cognición. La L-Carnitina L-Tartrato (LCLT) se suele uti8lizar para el rendimiento físico y la explosividad. La Glicina Propionil L-Carnitina (GPLC) se utiliza para aliviar los problemas de claudicación intermitente y el flujo sanguíneo.

Se toma diariamente. El intervalo de dosificación equivalente para las otras formas son los siguientes: 630-2,500 mg (ALCAR), 1,000-4,000 mg (LCLT) y 1,000-4,000 mg (GPLC).

Efectos demostrados científicamente en humanos


GRADONIVEL DE EVIDENCIA
AInvestigación muy robusta.
BMúltiples estudios en el que al menos dos son controlados con placebo.
CBasado en múltiples estudios de cohortes.
DSólo estudios no controlados o de observación.
GRADOEFECTOPODERCOMENTARIOS
BAmoniaco★★☆Se ha observado una disminución en los niveles de amoniaco, y parece influir tanto en la encefalopatía hepática así como las personas sin daño hepático significativo.
BCalidad del esperma★★☆Tomando 3g de carnitina diariamente parece aumentar la calidad del esperma en su mayoría relacionados con la morfología de los espermatozoides; hay efectos mixtos sobre la motilidad del esperma.
BSíntomas de una intermitente claudicación★★☆Los síntomas de la claudicación intermitente se reducen notablemente con la suplementación de L-carnitina (la tasa de mejora con el tiempo, según lo evaluado por distancia, parece estar duplicado;. Es decir, desde 40% a 60% o 60% a 90%) y asociados con el forma propinilo-L-carnitina (que se encuentra en el suplemento GPLC). El papel del ácido propiónico no se puede descartar en este momento, y los estudios han utilizado nota L-carnitina básico o ALCAR.
BGlucosa en la sangre★☆☆Con la suplementación se produce una disminución de la glucosa en la sangre.
BLa oxidación producida por el ejercicio★☆☆Una disminución en el aumento inducido por el ejercicio en los niveles de MDA se ve con los suplementos de carnitina, posiblemente secundaria a la reducción de daños en el tejido muscular. El grado de reducción de MDA no es demasiado notable
BGrasa★☆☆Parece existir reducción de grasa debido a la suplementación de L-Carnitina, pero esto puede limitarse a las personas de edad avanzada; Hay pocos estudios en jóvenes sanos y adultos para poder señalarlo como efecto.
BFatiga★☆☆La carnitina parece ser algo eficaz en la reducción de la fatiga en personas de edad avanzada con baja resistencia muscular y quizás en el síndrome de fatiga crónica; aunque es insuficiente evidencia como para apoyar un papel de la carnitina en la reducción de la fatiga inducida por el ejercicio.
BSensibilidad a la insulina★☆☆Un aumento en la sensibilidad a la insulina parece existir con suplementos de carnitina, y al menos una vez se ha observado en los hombres delgados sanos. Esto puede ser secundaria a la glucosa en los tejidos disposición.
BProducción de lactato★☆☆La producción de lactato parece estar disminuido en los estudios que notan un aumento en las tiendas de carnitina musculares, aunque la disminución no es demasiado notable
BPeroxidación Líquida★☆☆La reducción de MDA que se produce durante el ejercicio también puede ocurrir en reposo, lo que sugiere un efecto per se.
BContenido Muscular★☆☆Efectos no fiables y mixtos, pero algunos estudios señalan que los niveles de carnitina musculares se pueden aumentar con suplementos de carnitina.
BDaño Muscular★☆☆Los biomarcadores de daño muscular, incluyendo la creatina quinasa y dolor muscular, son a la vez bastante reducidos de forma fiable después de la ingestión de la carnitina y la vinculación con el ejercicio.
BEl tratamiento de la encefalopatía hepática★☆☆Efectos secundarios cognitivos de la encefalopatía hepática se alivian con la suplementación con carnitina, especialmente la fatiga y el rendimiento cognitivo.
BEjercicio Aeróbico-Más evidencia de que no sugiere ninguna influencia significativa en baja intensidad y alta duración del ejercicio cardiovascular.
BPoder de Salida-Efectos altamente mezcladas en potencia, con su mayoría no tiene influencia significativa, pero un posible aumento de la producción media de potencia se produce en el ejercicio de resistencia anaeróbica a corto plazo.
Secundario a la reducción de la tasa de esfuerzo percibido.
BColesterol total-En su mayor parte, no parece ser una influencia significativa de la carnitina sobre los niveles de colesterol total.
CAgresividad★☆☆Reduce la agresividad en los niños.
CDependencia del Alcohol★☆☆Una menor probabilidad de recaída en personas con dependencia al alcohol se notó con la ingestión del placebo.
CAtención★☆☆Un aumento en la atención se ha observado que es secundaria a la reducción de los síntomas de fatiga crónica.
CCognición★☆☆Las mejoras en la capacidad cognitiva general se ha observado en personas de edad avanzada y en modelos de enfermedad (encepalopathy hepática).
CRitmo Cardíaco★☆☆Descenso en el ritmo cardíaco.
CMasa Magra★☆☆Un aumento en la masa magra se ha observado en personas de edad avanzada. Esto puede no ser aplicable a inclinarse individuos sanos, y ninguna investigación evalúa la juventud
DErecciones★☆☆Un estudio ha observado una mejora en la erección de personas que se cree que han deteriorado el flujo sanguíneo.
Ver todas las referencias a los estudios

Preguntas frecuentes


¿Qué compuestos beneficiosos se encuentran principalmente en productos de origen animal?

Mientras que los vegetales ofrecen toda una franja de vitaminas y minerales, los productos de origen animal (carne, huevos y productos lácteos) son las mejores fuentes de:

  • L-Carnitina
  • Creatina
  • Taurina
  • Carnosina, que se suplementa comúnmente con el compuesto que es muy similar, la Beta-Alanina.
AVISO IMPORTANTE PARA VEGETARIANOS:
Los compuestos anteriores no son nutrientes esenciales para el cuerpo (excepto la B12), pero resultan muy beneficiosos para la salud.

Opiniones sobre la L-Carnitina


Aún hacen falta muchos estudios en jóvenes sanos y deportistas para demostrar la eficacia de este suplemento como quemador de grasa. Por ahora, con los estudios disponibles, podemos llegar a la conclusión de que la L-Carnitina no ayuda a la pérdida de grasa. Sin embargo, puede que en algunos años, cuando aparezcan nuevos estudios sobre este suplemento, se demuestre la eficacia de este en jóvenes deportistas.

Tony

IFBB-Personal Trainer

No abundan los estudios que demuestren la eficacia de la l carnitina para adelgazar pero aquí tienes uno de ellos revisado recientemente: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21224234 En este caso, la efectividad se asoció a un consumo continuado (de 6 meses) en el que se evidenció una mayor presencia de l carnitina en los músculos favoreciendo un mayor consumo de grasas vs glucógeno

LBDC

CEO BolsaDelCorredor

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