Hombre fitness haciendo curl de bíceps

Suplementos para ganar masa muscular en poco tiempo: ¡Descúbrelos!

Si quieres cambiar tu físico has llegado al lugar indicado. A continuación te explicaré las claves para ganar masa muscular rápidamente con la ayuda de suplementos deportivos.

¿Cómo ganar masa muscular?

Infografía sobre cómo ganar masa muscular

Aquí tenemos la pregunta del millón. Si has entrenado fitness alguna vez seguro que también te la has hecho alguna vez.

La verdadera respuesta a esta pregunta es: "cada cuerpo es un mundo". Todos somos muy distinto entre nosotros; cada uno tenemos un metabolismo y genética distintos. Por tanto, lo que a mí me funciona, quizás no te funcione a ti.

Pero no te preocupes porque existen algunos consejos que se repiten a la hora de ganar masa muscular. Por lo general, son las que a todo el mundo le funcionan, en menor o mayor medida. Aquí van las más importantes que debes saber:

  1. Debes llevar una dieta de volumen. Si quieres crear músculo, tienes que comer más de lo que tu cuerpo necesita para subsistir. Se hace añadiendo un superávit calórico en la dieta (añadir más calorías de las que tu cuerpo consume). Para ello ayúdate de alimentos ricos en calorías "sanas", como nueces, avena, etc. Para que te hagas una idea gráfica de este punto te haré una pregunta, ¿puedes construir una pared consistente faltándote cemento? Obviamente no, te saldría un churro de pared que se caería a la mínima que hiciese viento.
  2. Aumenta el número de proteínas que consumes a diario. La nutrición es el punto más importante a tener en cuenta en esta etapa. Expliqué el por qué en mi artículo sobre el volumen. Para no darte más la chapa sobre este tema visita el artículo mencionado, donde te lo explico todo de forma muy sencilla.
  3. Incrementa el volumen de ejercicios de tu rutina de entrenamiento. Consiste en añadir series, repeticiones y ejercicios extra a tu rutina actual de entrenamiento. ¡Pero cuidado, no te pases o conseguirás llegar al sobre-entrenamiento!
  4. Deja que tus músculos se recuperen. La recuperación en el deporte es muy importante. Para ello, duerme 8hrs todos los días y descansa lo suficiente entre los días de rutina. Conseguirás un músculo y un cuerpo más descansado.
  5. Ayúdate de los suplementos deportivos existentes para ganar músculo. No son imprescindibles, pero sí muy recomendables. Si verdaderamente quieres ganar masa muscular de forma rápida, tendrás que consumir estos suplementos alimenticios.

Suplementación para ganar masa muscular

Hombre con cuerpo fitness levantando mancuernas

Repito que también es posible ganar músculo sin necesidad de usar suplementos. Puedes conseguir los mismos nutrientes a través de comida.

Pero, si por ejemplo, necesitas consumir 150gr de proteínas diarias, ¿verdad que es más cómodo tomarse un batido de proteínas (whey protein) en lugar de tenerte que hacer 200 gramos de carne a la plancha?

Te quitarías de estar todo el día metido en la cocina. Además, hay ciertos suplementos que son muy complicados de conseguir por medio de alimentos.

Así que mi consejo es que, si tu economía te lo permite, hagas uso de los mejores suplementos. No te compliques la vida. A continuación te voy a mostrar cuál es mi combo de suplementos favoritos para ganar masa muscular 😉

Suplementos para aumentar masa muscular en mujeres

No te preocupes si eres mujer; los suplementos también te ayudarán a conseguir un crecimiento muscular óptimo y a mejorar tu rendimiento deportivo. Sí, los mismos que usamos también los hombres.

Con esto quiero decir que no existen suplementos específicos para mujeres. Si una tienda te intenta vender uno, huye de ellos porque te van a intentar meter marketing engañoso.

Suplementos para ganar masa muscular rápidamente y sin grasa

De forma natural (sin usar esteroides), siento decirte que esto es imposible. Inevitablemente vas a tener que ganar algo de grasa, ya que es necesario tener un superávit calórico para crear músculos.

Lo que sí que puedes hacer es intentar aumentar tu testosterona de forma natural para maximizar las ganancias musculares, minimizando la ganancia de grasas.

Suplementos indispensables para ganar masa muscular

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