Líbrate de la grasa rebelde (Lyle McDonald)

Publicado el 2 agosto, 2018

Investigando algo sobre como librarse de la grasa rebelde en base al famoso libro de McDonald “The Stubborn Fat Solution”, he ido recopilando algo de su libro, su foro y otras webs (algunos comentarios son de gente asidua al foro y que la ha probado).

Según dice, para conseguir movilizar la grasa terca, se tiene que vencer una resistencia bastante fuerte en términos de flujo arterial y lipolisis.
El mayor problema con ese tipo de grasa tiene que ver con:

  • El flujo de sangre a las células de grasa, que es muy baja.
  • Es más difícil movilizar.

Lyle Mcdonald entrenando

Los 4 protocolos propuestos

Protocolo 1: carbos bajos + cardio intenso

  • Reducir los carbos a un 20% del total de la dieta.
  • Cardio moderado (130-140 ppm) durante 45-60’(en ayunas o no).
  • Se recomienda tomar 100-200 mg de cafeína 30-60’ antes. 1-3 gr de tirosina ayudan también.

Protocolo 2: yohimbina + cardio de baja intensidad

  • Cardio moderado (130-140 ppm) durante 45-60’(en ayunas o 3-4 horas después de comer)
  • Tomar 0,2 mg/kg de yohimbina con 100-200 mg de cafeína 30-60’antes.

Protocolo 3: SPF 1.0

  • Hacerlo en ayunas por la mañana.
  • 30’ antes tomar cafeína (100-200 mg), yohimbina (0,2 mg / kg) y L-tirosina (1-3 gr). NO efedrina.
  • 5-10’ de calentamiento.
  • 10’ de intervalos. Mejor en una máquina de cardio no habitual.
  • 5’ de descanso.
  • 20-40’ de cardio moderado (130-140 ppm) en la máquina de cardio habitual.
  • Esperar 1 hora para comer.

Otra versión de éste protocolo sería:

  • Hacerlo en cualquier momento del día (mejor 3-4 horas tras la comida)
  • 30’ antes tomar cafeína (100-200 mg), yohimbina (0,2 mg / kg) y L-tirosina (1-3 gr).
  • 5-10’ de calentamiento.
  • 10-20’ de intervalos. Mejor en una máquina de cardio no habitual.
  • 5’ de descanso.
  • 20-40’ de cardio moderado (130-140 ppm) en la máquina de cardio habitual.
  • Se puede comer inmediatamente tras acabar.

Protocolo 4: SPF 2.0

  • Puede (o no) hacerse en ayunas.
  • Se puede tomar cafeína (100-200 mg), yohimbina (0,2 mg / kg) y L-tirosina (1-3 gr) antes.
  • 5-10’ de calentamiento (hace bajar la insulina si se ha comido antes).
  • 5’ de intervalos cortos (5 x 10-15’’ / 45-50’’). Mejor en una máquina de cardio no habitual.
  • 5’ de descanso.
  • 20-40’ de cardio moderado (130-140 ppm) en la máquina de cardio habitual.
  • 5-10’ de intervalos largos (5 x 30’’ / 30’’) en la máquina que se prefiera.
  • 3-5’ de enfriamiento suave.
  • Se puede comer de forma normal al acabar (un batido de proteínas es recomendable).

Recomienda seguir el protocolo que se elija 3 días a la semana para empezar, y ver qué pasa.

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