La guía definitiva de suplementación para el opositor

Publicado el 11 agosto, 2018

Los opositores estamos expuestos a mucho estrés en nuestro día a día. Hacemos a nuestra mente trabajar a tope y apenas le damos el descanso que necesita. Además, por falta de tiempo a veces caemos en comer siempre cosas que sean rápidas.

Entonces, ¿cómo podemos conseguir nuestro mejor rendimiento sin que se resienta nuestra salud? Lo primero, sin duda, una buena alimentación. Aunque necesitemos que sean cosas rápidas, debemos incluir mucha cantidad y variedad de alimentos: verduras, huevos, carne, pescado, avena, arroz y pasta etc. Por ejemplo podemos prepararnos verduras al wok o en ensalada y acompañarlas con carne, pescado y pasta y podemos desayunar gachas de avena o mugcake. En mi cuenta de Instagram @apuntesypesas podéis coger ideas de comidas rápidas y sanas.

Sin embargo, al llegar a este nivel de exigencia, hay veces que no es suficiente o no sabemos cómo ajustarlo todo bien. Entonces y sólo entonces, puede ser útil incluir algunos suplementos que nos den ese plus que necesitamos temporalmente. Insisto en que la suplementación no se debe tomar como algo permanente, sino como algo temporal hasta restablecer la deficiencia o el nivel de ansiedad y estrés.

Yo misma he tomado suplementación para mi año de oposiciones este curso 2017/2018 y me ha ido bien. Pero ahora que ya estoy de vacaciones y mi próxima convocatoria no es hasta 2020, he decidido prescindir de la mayoría de esos suplementos. Cuando retome el estudio y trabajo el mes que viene, no creo que me sean necesarios ya que no es año de convocatoria así que la exigencia no será tan alta.

Mujer concentrada estudiando oposiciones

Suplementación útil para el opositor:

Cafeína

Útil para la concentración para el estudio, pero no se debe abusar de ella. Además, depende del tipo de persona que seas te sentará mejor o peor. Analízate antes, mira qué efectos tiene en ti un café y si eres de tensión alta o mucho nerviosismo, mejor abstente de tomar este suplemento. ¡No hagas un uso prolongado de la cafeína ya que engancha!

Si quieres saber todos los efectos que produce, echa un vistazo a la guía que tenemos de la cafeína.

Té verde

También útil para la concentración para el estudio pero con otros beneficios añadidos (de los que la cafeína carece) como por ejemplo: cardioprotector, neuroprotector, antiobesidad, anti-carcinogénico, antidiabético, anti-aterogénico, protector del hígado y también es beneficioso para los vasos sanguíneos.

Para más información consulta nuestra guía sobre suplementación con té verde.

Gingsen

Estimula nuestra memoria y rendimiento mental, reforzando nuestra capacidad cuando estamos agotados por el sobreesfuerzo, por eso es muy bueno para el curso de oposiciones. En principio no pasa nada por tomarlo más continuadamente, a diferencia de la cafeína. En mi caso específico, tomé gingsen durante 1-2 meses y guaraná-cafeína sólo los últimos 15-20 días de estudio (no mezclé Gingsen con guaraná, o una cosa o la otra). Yo suelo tomar el de Myprotein.

Omega-3

Nuestro cerebro necesita ácidos grasos esenciales de buena calidad para su buen funcionamiento. Estos no los produce nuestro cuerpo, luego tendremos que tomarlo de fuentes externas: pescados azules, suplementación, etc.

Perlas de omega-3 aceite de pescado

Muchas de las estructuras de las células cerebrales necesitan ácidos grasos esenciales para formarse. Concretamente el DHA (ácido docosahexaenoico) es imprescindible en la formación de las neuronas.

Estudios científicos han demostrado que suplementarse diariamente con omega 3 y omega 6 puede ayudar a mejorar la memoria. Ojea nuestra guía para elegir un suplemento de aceite de pescado de calidad, es decir, con un alto contenido de DHA y EPA.

Multivitamínico y minerales

Juntos o por separado, que incluya:

  • Magnesio: nos ayuda a centrar la atención y a mantener el estado de ánimo bien sin caer en la depresión. También ayuda contra la migraña y mejora la calidad de sueño. ¡Es un MUST TAKE para el opositor claramente!
  • Vitaminas del grupo B: sobre todo B6, B9 y B12, para el funcionamiento correcto de nuestro organismo.
  • Vitamina C: contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario y regula el colesterol
  • Vitamina D: es una de las deficiencias más comunes. El cuerpo la produce con la exposición al sol pero es verdad que en época de oposiciones (y más sic también trabajas) cuesta mucho sacar tiempo para paseos al sol. Ayuda al sistema inmunológico, óseo y también al estado de ánimo.
  • Zinc: es un antioxidante y también regula el sistema inmunológico. Además, colabora en la conexión neuronal y ayuda a la memoria.

Colágeno

Se encarga de unir los tejidos conectivos. Entre otras cosas, ayuda a no tener dolor de espalda o/y articulaciones, que con tantas horas de estudio es lo más común. Las carnes blancas son una buena fuente de colágeno pero también se puede suplementar (con pastillas) si lo vemos necesario. Puedes adquirirlo de aquí.

Guaraná

Estimulante que potencia el rendimiento cognitivo y físico. Es uno de los pocos suplementos que sí está demostrada su eficacia: mejora la memoria, el rendimiento y el estado de alerta. Pero es necesario tomar la dosis adecuada y nunca pasarse.

Proteínas (whey protein)

La proteína es clave para producir neurotransmisores esenciales para el aprendizaje y el bienestar anímico. Si no llegamos a nuestra cantidad necesaria de proteína diaria, podemos suplementarnos rápidamente con un batido de proteína de suero de leche. Para elegir la mejor para vuestro caso podéis echar un vistazo a este enlace. En caso de que quieras saber cómo se toma, cantidades recomendadas y demás, consulta nuestra guía definitiva sobre la Whey Protein.

Además de la suplementación de la que hemos hablado y de llevar una dieta sana y equilibrada, otros consejos que puedo dar después de haber vivido este curso de oposición es: comer mucha fruta (3-5 piezas al día), beber mucha agua y mantener la actividad física diaria. Para poder seguir cuerdo después de toda esta exigencia.

¡¡Mucho ánimo valientes, somos espartanos y hemos venido a pelearlo y conseguirlo!!

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