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Pierde grasa más rápido con el HIIT

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El HIIT o entrenamiento por intervalos es capaz de acelerar nuestro metabolismo significativamente para ayudarnos a perder grasa rápidamente. Y no solo eso, con el HIIT lograrás además mejorar tu resistencia y velocidad aeróbica.

¿En qué consiste?

Se basa en el entrenamiento por intervalos; durante X segundos deberás hacer sprint al máximo de tu capacidad para luego pasar otros X segundos andando. Esto sería un intervalo.

¿Qué es mejor para perder grasa, HIIT o running?

Esta es una pregunta que me hacen muy a menudo. La respuesta es complicada, pues cada uno tiene sus beneficios y sus inconvenientes, aunque si tu objetivo es solo el de quemar grasa te adelanto ya que el HIIT es la mejor opción. ¡Vamos a verlos!

HIIT

Beneficios:

  • Acelera el metabolismo provocando la lipolisis (proceso de quema de grasa) rápidamente. Además dicha aceleración puede durar hasta un día entero
  • Con tan solo 20 minutos durante 3 días/ semana tendrás más que suficiente
  • Se mejora la resistencia y velocidad notoriamente

Inconvenientes:

  • Puede acarrear dolores y problemas de rodilla aunque bien es cierto que con un buen calentamiento evitaremos la mayoría de altercados
  • Requiere de un mayor esfuerzo durante el entrenamiento

Running

Beneficios:

  • Se mejora la resistencia con mayor facilidad que en el HIIT
  • Requiere de un menor esfuerzo
  • Multitud de beneficios para la salud humana: mantiene el corazón sano, reduce el riesgo de osteoporosis…

Invonvenientes:

  • El metabolismo se acelera en bastante menos medida que con el HIIT, ya que el running es un deporte adaptativo (tu cuerpo piensa que para sobrevivir necesita mantener el metabolismo constante y no acelerarlo, para así consumir menos energía y poder aguantar durante más tiempo)
  • Necesita mayor dedicación; no basta con 20 minutos de entrenamiento

Rutina de iniciación

Rutina para intermedios-avanzados


Si tienes smartphone con android puedes probar alguna de las aplicaciones para HIIT. Cada vez que se termina un intervalo te avisa con un pitido, algo muy recomendado para no tener que estar todo el rato mirando el cronómetro. Yo recomiendo esta aplicación porque está en español y es realmente sencilla de configurar.