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Cómo ganar músculo y perder grasa a la vez

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Ganar masa muscular y perder/ quemar grasa a la vez es posible con la “recomposición”.

Y, ¿de qué trata la recomposición?

La recomposición es el proceso mediante el cual sustituimos la grasa corporal por masa muscular. Por tanto lo ideal es finalizar el periodo de recomposición pesando lo mismo, pero habiendo cambiado algo de grasa corporal por masa muscular.

Suena bien, cuéntame más

Los pilares fundamentales de la recomposición son básicamente estos:

  • Añadir un leve déficit (-100Kcals) sobre nuestra Tasa Metabólica Basal (TMB) únicamente los días que no vayamos al gimnasio, es decir, los días de descanso.
  • Añadir un leve superávit (+200Kcals) sobre nuestra TMB únicamente los días que vamos al gimnasio, es decir, los días de entrenamiento.
  • Mantener muy alta la ingesta de carbohidratos los días de entrenamiento (2,2-3,3 gr/kg)
  • Mantener muy baja la ingesta de carbohidratos los días de descanso (1,1-2,2 gr/kg)

¿Qué rutina debo seguir durante este proceso?

Cualquier rutina de volumen vale. No obstante yo recomiendo seguir una Torso-Pierna con un volumen de entrenamiento moderado para evitar el sobre-entrenamiento.

Si tienes alguna duda háznosla saber publicando tu comentario.

IMPORTANTE: para realizar una recomposición deberás ser un usuario medio-avanzado, pues tienes que conocer tu TMB exacta y saber manejar bien los macronutrientes de la dieta. La recomposición corporal es un proceso muy lento, solo se la recomiendo a usuarios que lleven >2 años en el gimnasio o a individuos que tengan su propio entrenador personal, el cual deberá supervisarlo todo.

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