Portada de artículo sobre los post-entrrenos

¿Es necesario un pre-entreno?

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Los pre-entrenamientos son suplementos deportivos que tienen como objetivo principal aumentar nuestro rendimiento durante un entrenamiento. Este suplemento tiene que tomarse antes de entrenar con el objetivo de poder rendir mucho mejor durante éste.

Beneficios

Algunos de lo beneficios de los pre-entrenamientos son los siguientes:

  • Incrementan la energía y el rendimiento en el entreno.
  • Retrasa la aparición de fatiga.
  • Nos ayuda en la concentración.
  • Nos mejora el estado de ánimo.
  • Aumenta nuestra capacidad de aguante ante situaciones límite.

Puede parecer que todo son beneficios y que debemos implementarlos siempre a nuestra dieta, pero no debe ser, SOLO se debe tomar en situaciones que nos encontremos bajos de energías o debamos hacer un entrenamiento más fuerte que de costumbre, ya que así nos limitamos solo a tomarlo cuando realmente lo necesitamos.

Composición genérica de un pre-entreno

  • Estimulantes del sistema nervioso, como la cafeínaextracto de té verde, taurina…retrasan la fatiga, disminuyen la aparición del cansancio.
  • Potenciadores del rendimiento, como la beta-alaninacreatina, citrulina malato, BCAAS.… La Nos repletan ATP y nos da el plus dentro del ejercicio oxigenando mejor y haciendo más productivo el ejercicio.
  • Incrementadores de la concentración,  como ginseng, la tirosina, colina bitartrato  y podríamos incluir también la cafeína.

¿Cuándo y cómo tomarlo?

Como he comentado, lo ideal es tomarlo sólo y cuándo sea necesario ya que así nos aseguramos que nos hace el efecto que queremos y evitamos así los posibles adversos que puedan aparecer con su toma prolongada durante los días, situaciones para tomarlo:

  • Falta de energía.
  • Falta de motivación.
  • Necesidad de energía extra para un entreno puntual.
  • Cansancio acumulado antes de entreno.

Posibles efectos secundarios por tomarlo a diario

Al tomar cualquier sustancia estimulante, se liberan adrenalina y puede provocar:

  • Aumento de la presión arterial, la frecuencia cardíaca, de manera anormal pudiendo provocar taquicardias.
  • Pueden producir mareos por esa subida en la presión arterial provocando subidas de tensión.
  • Puede llevar a nuestro cuerpo a situaciones límites ignoradas por esa inhibición del dolor provocado por los estimulantes.

¿Cómo tomar el pre-entrenamiento?

Los pre-entrenos preparados se suelen tomar entre 5-7 gr. antes del entrenamiento; sería más que suficiente para que nos de esa energía que necesitamos

El pre-entreno más eficaz: el casero

Podemos preparar un pre-entreno usando diferentes suplementos comprados de manera separada, una opción con la que nos ahorraríamos un dinero y podríamos moldearlo a nuestro gusto, una opción sería mezclar y tomar lo siguiente:

Como he dicho, se puede moldear al gusto del consumidor, y esta opción nos dará la energía suficiente para afrontar el entreno.

Conclusión

 He consumido tanto pre-entrenos ya preparados (concretamente marca ON), como de manera ‘casera’, he de decir que ambos han dado el rendimiento deseado ya que siempre me daba el plus de energía y fuerza cuando lo he necesitado, el ‘casero’ tiene de ventaja que en casos que necesite un plus más de algunos de los compuestos los puedo añadir directamente, por lo que un uso responsable y controlado lo recomiendo totalmente.