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Consejos para aumentar la testosterona

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Estos tips son aplicables para aumentar la testosterona endógena, es decir, la que nuestro cuerpo produce de forma natural.

Si eres adolescente (<24 años) no tienes por qué seguir ninguno de los siguientes tips, pues tu testosterona está en pleno auge, ¡aprovéchala al máximo!

1. Come grasas saludables

¿Sabías que tu cuerpo necesita de grasa saludable (monoinsaturadas) para producir testosterona?

En estudios recientes se ha podido demostrar cómo la grasa monoinsaturada aumenta los niveles de testosterona endógena de forma eficaz. Llevar una dieta muy baja en estas grasas puede provocar una recaída en los niveles de testosterona del individuo.

Añade a tu dieta alimentos como el pescado graso (Omega 3), almendras, aceite de oliva…

Recuerda que estas grasas en exceso no te harán producir más testosterona sino aportar demasiadas Kcals.

2. Descansa bien

Mientras estás en la fase IV del sueño (cuando duermes de forma profunda) se segrega gran cantidad de hormonas anabólicas como la HGH o Hormona del Crecimiento, testosterona, disminuye el cortisol (hormona catabólica), se regeneran las células muertas y multitud de beneficios más.

Por lo tanto es imprescindible dormir un mínimo de 7 horas, siendo 8-9 las horas recomendadas para fines de culturismo y fitness.

3. La vitamina C es tu amiga

En estudios científicos se ha demostrado la eficacia de la vitamina C para regular el cortisol, hormona catabólica que se come tu preciado músculo. Y no solo eso, la vitamina C también reduce la aromatización de la testosterona, proceso por el cual la testosterona se transforma en estrógeno (hormona femenina no anabólica).

Por ello es recomendable tomar entre 1000-1500mg de Vitamina C/día. Y no tengas miedo por ingerir demasiada vitamina C pues ésta no produce hipervitaminosis. La sobrante se eliminará a través de la orina sin ningún problema.

4. Suprime el alcohol en tu vida

El alcohol tiene que ser procesado por el hígado y mantiene a éste bastante ocupado, tanto que le es difícil desdoblar el estrógeno. Aumenta así tus niveles de estrógeno que, como hemos mencionado antes, es la hormona femenina que se encarga de reducir tu apreciada testosterona.

5. Estimula tu deseo sexual

En un estudio hecho por el Instituto Ludwig Boltzmann para la Etología Urbana en Viena… 10 hombres vieron 15 minutos de una película pornográfica y la testosterona de estos hombres aumentó 100% después de eso.

Otro estudio publicado por Psiconeuroendocrinología usó películas con contenido sexual en 9 hombres y los niveles de testosterona aumentaron dentro de los siguientes 10 minutos de empezar a ver la película.

En un estudio publicado en los Archivo de Comportamiento Sexual… se emitió la testosterona cada 15 minutos durante 3 horas en 8 hombres antes, durante y después de mostrarles una película con contenido sexual explícito y hubo un aumento promedio de 35% de la testosterona.

Si tienes la libido baja puedes ayudarte de afrodisíacos para conseguir aumentarla. Al existir una relación entre libido-testosterona la aumentarás.

6. Incluye ejercicios compuestos en tu rutina

Si aún no has incluido a tu rutina ejercicios compuestos básicos como las sentadillas, peso muerto, press banca y press militar, ¿a qué esperas?

Se ha demostrado que estos ejercicios estimulan la HGH (Hormona del Crecimiento) y la testosterona significativamente.

7. Baja tu % graso

En varios estudios se ha demostrado como las personas obesas tienen significativamente unos niveles de testosterona inferiores a los de una persona sana libre de obesidad.

Mientras más magro te mantengas menos nivel de estrógenos tendrás y, por relación, los niveles de testosterona en sangre aumentarán. Por lo tanto trata de eliminar el exceso de grasa que tengas.

8. Añade Zinc a tu dieta

Este mineral es el encargado en evitar la aromatización (transformación de testosterona en estrógeno-hormona femenina que disminuye los niveles de testosterona-) . Si tu dieta tiene un déficit en zinc éste se verá reflejado en tus niveles de testosterona.

Puedes consumir alimentos ricos en zinc como: hígado, aves, nueces, semillas, arroz integral, pavo, leche… También puedes ayudarte de algún suplemento de Zinc.

9. Consume suplementos naturales

En el mercado actual existen diferentes suplementos que se encargar de elevar tus niveles de testosterona endógena. Los más recomendados son el tribulus, ZMA, DHEA y DAA..