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Aprende a hacer el mejor batido post-entreno

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A la hora de comenzar con la suplementación base una de las preguntas más repetidas suele ser: ¿cuál es el mejor batido post entrenamiento?

El mejor batido post-entreno es aquel que contiene proteína en polvo (whey protein), dextrosa/ glucosa y creatina.

A continuación te describiré la función de cada ingrediente contenido en este batido:

  • Whey Protein: es la famosa proteína de suero de leche en polvo. Es el ingrediente principal de nuestro batido postentreno porque es la que nos da las proteínas necesarias y los aminoácidos esenciales (y no esenciales) para iniciar el proceso de reparación muscular tras nuestro entrenamiento. Yo siempre recomiendo añadir 30gr de este ingrediente, pues suele ser la dosis estándar para cualquier individuo. Es importante también elegir una proteína en polvo de calidad (con los suficientes aminoácidos esenciales y no esenciales).
  • Dextrosa en polvo: es la forma más simple que se puede encontrar de una molécula de carbohidrato; esto significa que su IG (Índice Glucémico) es sumamente elevado y por tanto se digiere muy rápidamente. Este ingrediente ayudará a recuperar el glucógeno perdido durante nuestro entrenamiento y a crear un “pico de insulina”, el cual se encargará de iniciar el proceso de anabolismo y de llevar la proteína-creatina directamente a nuestros músculos. Recomiendo añadir 40gr de este ingrediente.
  • Creatina: ya hemos hablado en múltiples ocasiones de este famoso ingrediente. ¿Quieres saber por qué añadir la creatina a tu post-entreno? Yo recomiendo añadir 5gr de creatina a nuestro batido.

Información Nutricional:

Kcals: 264 Prot: 23,52 HC: 38,20 Gras: 2,04

¿Cuál es la finalidad de este batido?

Este batido trata de iniciar el anabolismo (proceso mediante el cual nuestro cuerpo aumenta la masa muscular reparando los tejidos dañados) lo antes posible y proporcionarle al cuerpo los ingredientes necesarios para reponer el glucógeno y reparar los tejidos dañados por el entrenamiento de hipertrofia.

¿Cuándo deberé tomarlo?

Justo tras el entrenamiento.

¿Cuánto debo esperar para realizar la siguiente comida tras el batido?

Una hora será suficiente para dejar que el cuerpo digiera la mayor parte del batido.

Recuerda que para que este batido sea realmente efectivo deberás incluirlo en tu dieta ya debidamente calculada.

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