¡Entrena con cargas, coge las pesas!

Publicado el 22 julio, 2018

Mucha gente, sobre todo nosotras las mujeres, parece que tenemos miedo a entrenar con cargas más allá de nuestro propio peso. Ojo, no estoy diciendo que el entrenamiento con nuestro propio cuerpo o con la ayuda de bandas de resistencia sea inefectivo o peor. El entrenamiento de autocarga es también beneficioso pero puede llegar un punto en el que no podamos progresar porque quizás se nos quede corto.

Entonces, el entrenamiento con cargas externas, más específicamente con pesas y máquinas, puede sernos de gran ayuda si queremos moldear nuestro cuerpo. Existe la falsa creencia de que “si levantas pesas te pondrás como un tío” o “tendrás un cuerpo menos femenino“. Lo primero que quiero aclarar es que para gustos colores y tenemos que buscar gustarnos a nosotras mismas, punto. Lo segundo es que en mi caso, el cuerpo que estoy moldeando encajaría con esa visión de “femenino” así que no creamos que por levantar pesas vamos todos a un mismo objetivo porque no es así. Cada uno tiene sus gustos y va adaptando su entrenamiento. ¡No hay que creerse estos falsos mitos, no tengáis miedo a ser fuertes!

En esta publicación me voy a centrar en los beneficios que tiene entrenar con cargas en general, ya sea bandas, vuestro cuerpo, pesas o máquinas. No voy a entrar en el porqué de estas creencias de que a la mujer le corresponde estar canija, débil, y sólo hacer cardio. Si queréis un post sobre mi visión de esto también, dejar un comentario y lo haré.

Fisioculturista entrenando

Beneficios en tu salud

A pesar de que vulgarmente se cree que los ejercicios aeróbicos son los que más beneficios aportan a nuestro organismo en términos de salud, el entrenamiento con carga no solamente aporta los mismos beneficios que estos sino que aporta más.

En base a estudios como uno publicado en 2012, sabemos que levantar cargas cerca del fallo muscular aporta beneficios cardiovasculares similares al entrenamiento “cardiovascular” tradicional. (Las referencias las tenéis al final del artículo)*

Sin embargo no nos quedamos ahí, sabemos en base a infinidad de estudios que el entrenamiento con cargas estimula el crecimiento muscular y el aumento de la densidad mineral de los huesos y es obvio que tener músculos y huesos fuertes es importante no sólo a nivel estético o de rendimiento físico, sino también a nivel de salud.

Beneficios en tu rendimiento

La cantidad de masa muscular que una persona tiene es, sin duda, un aspecto fundamental de cara a maximizar el rendimiento en cualquier modalidad deportiva.

La inmensa mayoría de atletas de élite de modalidades deportivas en las que no entran en juego los hierros, los levantan de forma complementaria al entrenamiento específico de su modalidad deportiva para tener una buena base de músculo, que al fin y al cabo es “masa útil” en términos deportivos, ya que los músculos son los que crean el movimiento.

En conclusión, habiendo 2 atletas iguales, practicando ambos un deporte y practicando uno de ellos, además, entrenamiento con cargas, este último rendirá más que el primero, o al menos tendrá más potencial para rendir más.

Beneficios en el aspecto físico (estética)

El hecho de que a todos nos gusta tener un buen aspecto es innegable y la composición corporal juega un papel fundamental en esto.

El ratio músculo/grasa es determinante a la hora de verse bien, ya que un cuerpo con una cantidad generosa de músculo y baja de grasa se vera “tonificado”, duro, marcado, etc. mientras que un cuerpo con poco músculo y una cantidad generosa de grasa se vera “fofo, blando, hinchado/inflamado, etc. Además, si sólo haces entrenamientos aeróbicos y no estimulas el músculo perderás tanto grasa como músculo por igual.

Dicho esto, el entrenamiento con cargas es el tipo de entrenamiento más óptimo de cara a maximizar la composición corporal.

Sin ahondar mucho en el asunto, los factores que contribuyen a esto son el aumento de la síntesis de proteínas, el aumento de la sensibilidad a la insulina, el aumento del gasto calórico directa e indirectamente, etc.

Cuerpo fitness de hombre y mujer

En conclusión

Las mujeres no nos vamos a convertir en tíos por darle a las pesas. Es más, nuestros niveles de testosterona  son muy inferiores a los de los hombres, simplemente nos vamos a ver mejor, “con las carnes en su sitio”.

En resumen, el entrenamiento con cargas es algo que todo el mundo debería hacer, ya que aporta increíbles beneficios en todos los sentidos y, mientras se haga con cabeza, será igual de lesivo que cualquier otro tipo de ejercicio o deporte.

Referencias:

https://www.asep.org/asep/asep/JEPonlineJUNE2012_Steele.pdf

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332


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