El porcentaje de grasa corporal, ¿es tan importante como pensamos?

Porcentaje de grasa coporal

Publicado el 18 julio, 2018

Yo no mido mi porcentaje de grasa para saber mi progreso, es más, no hay una forma precisa de hacerlo, así que basarnos en ello para realizar cambios en la dieta o decir que se ha progresado más o menos no tiene sentido. De hecho, puede ser contraproducente, por ejemplo, si quieres ganar masa muscular, pero en cuanto ves que ha subido un poco tu porcentaje de grasa empiezas a disminuir calorías.

La gente se obsesiona demasiado, parece que la grasa es el demonio y que el objetivo de toda persona que quiera verse bien tiene que ser reducir al mínimo su porcentaje de grasa. Sácatelo de la cabeza, no dejes que tu autoestima dependa de un porcentaje, de un número, que ni siquiera es preciso.

Razones para que no te midas el % de grasa corporal

Todos pensamos que estamos más definidos de lo que realmente estamos.

Nos miramos en el espejo del baño con muy buena luz, nos echamos fotos favorecedoras siempre justo después de entrenar (antes de comer nada), nos medimos en máquinas de bioimpedancia que son más que generosas, etc.

No hay una forma precisa y fiable de medir la grasa corporal.

Pues sí, desgraciadamente las herramientas de medida no funcionan, hay muchas fluctuaciones en los resultados. Además, o son muy caras, o tienen defectos o no están hechas para ser usadas regularmente. En resumen, las herramientas de las que disponemos son inútiles para monitorizar el progreso y orientar la toma de decisiones. Y aquí he tenido en cuenta todas las máquinas de medida actuales: de bioimpedancia, calíperos (difíciles de usar), BodPod (mediante aire), pesada hidroestática (mediante agua) y escáner DEXA (con rayos X), ordenadas de peor a mejor.

Herramientas para medir el porcentaje graso

Todo es un negocio y por supuesto te asegurarán su fiabilidad, pero estas máquinas no son nada precisas para individuos, sino en grupos grandes. Si quieres seguir ahondando en el tema te recomiendo los artículos de James Krieger:

Es complicarse innecesariamente.

Tú sabes si estás tan definido como te gustaría o no. Simplemente, céntrate en trabajar tu cuerpo hasta que consigas el deseado. No te compliques pensando en números y porcentajes. Dedica tu atención y tu tiempo a trabajar tu cuerpo, punto. Sé constante, paciente y nunca abandones. Procura dar tu cien por cien y puedes estar seguro de que con el tiempo necesario vas a conseguirlo.

Pero entonces, ¿la medición del porcentaje de grasa es completamente inútil?

No, puede ser muy útil en el inicio, cuando calculas tus macros, porque ayudará a calcular los requerimientos de ingesta de proteínas y tu tasa metabólica basal. Por supuesto, como ya hemos dicho en este artículo, esa cifra no va a ser exacta, pero en este caso es útil para empezar a trabajar nuestro cuerpo. De todas formas, tendrás que ajustar y reajustar tus macros conforme progresas en tu dieta, ya que no es algo preciso y permanente.

Yo hago la estimación inicial basándome en mi experiencia. Miro fotos de frente y de lado, y tengo en consideración el peso, la altura, el historial de entrenamiento, la luz, la pose, y las marcas en los distintos levantamientos. Tras los cálculos iniciales, me olvido de los números y te animo a que hagas lo mismo. Averígualos una vez y olvídalos. Céntrate en mejorar y estar bien contigo mismo.

Fuente: http://rippedbody.com/is-it-better-to-forget-about-body-fat-percentage/


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