Portada banner de "usos de la cafeína en el gym"

¿Cafeína como pre-entreno y termogénico?

1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas (2 votos, promedio: 5,00 de 5)
Cargando…

Últimamente aparecen numerosos estudios sobre el café, ya sea a favor o en contra. Pero, ¿cuál es la realidad?

El café puede hacer que te sientas más vivo que nunca durante unos minutos o que entres en letargo poco después. La cafeína estimula el SNC y bloquea el neurotransmisor que se encarga de relajarnos produciendo así adrenalina.

Equivalencias café y cafeína

  • 1 taza de café doméstico = 80-135mg de cafeína
  • 1 taza de café expresso = 100mg

Ventajas en el deporte:  A partir de los 250mg

  • Podremos apreciar una quema de grasas más rápida, sobre todo si se acompaña de ejercicio aeróbico (tomando cafeína pre-entreno).
  • Mejoramos en los ejercicios aeróbicos (running, natación…), ya que aumenta nuestra resistencia y disminuye la fatiga debido al mayor transporte de glucosa producido por la cafeína.
  • Mejora nuestro estado anímico durante unas horas.

Desventajas en el deporte: A partir de los 250mg

  • Afecta negativamente a los ejercicios anaeróbicos (pesas), pues produce deshidratación y además no ayuda en nada a mejorar el rendimiento en este tipo de ejercicios.
  • A partir de estas cantidades, la cafeína puede producir insomnio, dolores de cabeza e irritabilidad.
  • La cafeína desarrolla tolerancias, esto quiere decir que cada vez tendrás que tomar más cantidad de cafeína para conseguir los mismos efectos.
  • Horas más tarde de haber consumido cafeína se produce un efecto de “bajón”. Empeora nuestro estado anímico y puede producir letargia. Esto sucederá 4-6 hrs después de haber consumido cafeína y el grado del efecto dependerá de la cantidad consumida.

Conclusión

Si empleamos la cafeína como pre-entreno de ejercicio aeróbico en cantidades moderadas (250-350mg) y únicamente los días que nos haga falta un “plus” para entrenar -ya sea porque ese día no vas motivados, estés de bajón…- y 6 hrs antes de dormir, nos será de mucha ayuda. En cambio, para los que entrenan con pesas no es recomendable la cafeína. Si quieres un “plus” en tus entrenamientos tendrás que recurrir al óxido nítrico y/o creatina. Puedes aprender más sobre la creatina en nuestro artículo.