¿Cafeína como pre-entreno y termogénico?

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Últimamente aparecen numerosos estudios sobre el café, ya sea a favor o en contra. Pero, ¿cuál es la realidad?

El café puede hacer que te sientas más vivo que nunca durante unos minutos o que entres en letargo poco después. La cafeína estimula el SNC y bloquea el neurotransmisor que se encarga de relajarnos produciendo así adrenalina.

Equivalencias café y cafeína

  • 1 taza de café doméstico = 80-135mg de cafeína
  • 1 taza de café expresso = 100mg

Ventajas en el deporte:  A partir de los 250mg

  • Podremos apreciar una quema de grasas más rápida, sobre todo si se acompaña de ejercicio aeróbico (tomando cafeína pre-entreno).
  • Mejoramos en los ejercicios aeróbicos (running, natación…), ya que aumenta nuestra resistencia y disminuye la fatiga debido al mayor transporte de glucosa producido por la cafeína.
  • Mejora nuestro estado anímico durante unas horas.

Desventajas en el deporte: A partir de los 250mg

  • Afecta negativamente a los ejercicios anaeróbicos (pesas), pues produce deshidratación y además no ayuda en nada a mejorar el rendimiento en este tipo de ejercicios.
  • A partir de estas cantidades, la cafeína puede producir insomnio, dolores de cabeza e irritabilidad.
  • La cafeína desarrolla tolerancias, esto quiere decir que cada vez tendrás que tomar más cantidad de cafeína para conseguir los mismos efectos.
  • Horas más tarde de haber consumido cafeína se produce un efecto de “bajón”. Empeora nuestro estado anímico y puede producir letargia. Esto sucederá 4-6 hrs después de haber consumido cafeína y el grado del efecto dependerá de la cantidad consumida.

Conclusión

Si empleamos la cafeína como pre-entreno de ejercicio aeróbico en cantidades moderadas (250-350mg) y únicamente los días que nos haga falta un “plus” para entrenar -ya sea porque ese día no vas motivados, estés de bajón…- y 6 hrs antes de dormir, nos será de mucha ayuda. En cambio, para los que entrenan con pesas no es recomendable la cafeína. Si quieres un “plus” en tus entrenamientos tendrás que recurrir al óxido nítrico y/o creatina. Puedes aprender más sobre la creatina en nuestro artículo.

Los 3 mejores suplementos para crossfit

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El crossfit es una actividad de acondicionamiento físico que se caracteriza por su alta intensidad y la combinación de múltiples disciplinas deportivas en un mismo circuito, donde se establece una gran diversidad de movimientos que se remonta a un carácter funcional y de resultados notorios en poco tiempo.

Este entrenamiento está basado en ejercicios de fuerza, de distancia y sobre todo, de gran resistencia, por lo que la mayoría de las veces va requiriendo de suplementos nutricionales para mejorar todas las condiciones que involucran un estallido de energía y así alargar los beneficios en torno al tiempo de entrenamiento y la nutrición muscular dada a partir de los complementos deportivos.

Con la inmensa variedad de ejercicios, los suplementos para crossfit recomendados intervienen como un elemento ayudador, en el que se promueven las excelentes capacidades físicas de resistencia, pero también de rendimiento en el tiempo de recuperación. Solo se debe estar comprometido con el entrenamiento y saber que con constancia, dedicación y buenos suplementos, los resultados del crossfit serán más de lo que esperabas.

Si ya has entrado en este mundo de los ejercicios intensos y no sabes qué suplementos tomar para crossfit, ahora verás las tres mejores opciones.

Suplementos deportivos para crossfit

Son los suplementos deportivos para crossfit, un complemento para que tu energía y tu rendimiento ante el ejercicio de fuerte intensidad estén en su máxima potencia, siendo los preferenciales aquellos que contienen aminoácidos ramificados, pues son los que ayudan a la liberación completa de energía a medida que vas avanzando con los ejercicios.

No obstante, según los crosfitter pioneros, la combinación de los suplementos para crossfit con una dieta rica en proteínas es lo que marcará la diferencia en quienes practican este deporte y combinan estos elementos nutricionales y los que no lo hacen, donde la resistencia física es marcada.

Cuáles son los mejores suplementos para crossfit: combo de suplementos para crossfit

Beta Alanina

La beta alanina, representa una versión óptima de aminoácidos ramificados, esenciales para el entorno fitness, los cuales tienen la propiedad de mejorar la nutrición muscular y la resistencia en aquellos entrenamientos de gran potencia e intensidad.

En el crossfit, la beta alanina genera un provecho en la energía a corto plazo, pues va aumentándola en conjunto con el rendimiento deportivo, siendo por esto un suplemento deportivo de máxima recomendación, por parte de los crosfitter expertos.

Creatina

Se presenta a nivel orgánico, como un ácido natural proveniente del músculo, así como también tienen buenos niveles en los productos cárnicos. Es un producto que en su mayoría viene como combo de suplementos para crossfit, pues su consumo frecuente actúa en la constante producción de energía y es el suplemento que incentiva la fuerza muscular, mientras que también va mejorando el rendimiento en todos los entrenamientos de alta intensidad.

L- carnitina

Dentro del combo de suplementos para crossfit, la L-Carnitina es un aminoácido que ha ganado mucha popularidad, debido a que es un gran estimulante para quemar grasa, beneficiando al aumento de masa muscular durante la recuperación del ejercicio intenso y teniendo un papel provechoso en todo el metabolismo energético.