Consejos para entrenar en casa

Publicado el 29 agosto, 2018

Estos consejos son desde mi punto de vista útiles y funcionales para poder empezar, ya que yo empecé como la mayoría, muy perdido, con un par de mancuernas de 5 kg y obsesionado con trabajar todos los grupos musculares al día y mal. Poco a poco aprendes a hacerlo bien, tanto la técnica, como la organización, reparto de ejercicios, es un proceso bonito y que hace que aprendas mucho sobre entrenamiento funcional, algo muy importante.

Al principio buscaba todo tipo de rutinas, metía ejercicios a tutiplen, se me olvidaban otros y no prestaba atención a los básicos.

14 Consejos para ponerte en forma desde casa

1. Sé realista con el material del que dispones

A veces pensamos que necesitamos mucho material para poder ganar masa muscular, pero si partimos de una base de varios años de sedentarismo total, con hacer sentadillas con una garrafa de agua de 5 litros sera suficiente.

2. No te obsesiones con el entrenamiento por grupos musculares

Esta claro que en casa con poco material nunca podremos entrenar como en un gimnasio, no podremos hacer una rutina weider (pocos grupos musculares al día) por lo que deberemos centrarnos en ejercicios multiarticulares y usando nuestro propio peso. ¿Para que hacer solo curl de biceps pudiendo hacer flexiones y trabajar todo el torso?

3. Sé constante

Pensamos que si entrenamos en casa, no estamos haciendo nada. Esto no es así, tenemos que crear el habito en el cuerpo y entrenar a diario si o si, necesitamos darle estímulos a nuestros músculos, no vale eso de, bueno, como entreno en casa, hoy no hago nada, ya mañana… No mas excusas!!

4. Crea el hábito y ten paciencia

Si, la clave es crear un habito, una adherencia al ejercicio, que no llegue a pesar como una obligación pero que disfrutemos pensando en llegar a casa para entrenar y sobre todo, tener mucha paciencia.

5. Aprende bien los ejercicios

Antes de empezar a subir peso a lo loco con todo, debemos conocer la técnica de los ejercicios correctamente.

6. Hazte un pequeño inventario para saber qué tienes de material y qué puedes hacer con este material

Es otra de las claves. No tenemos que perdernos en buscar mil ejercicios sin saber primero qué tenemos.

7. Sé progresivo en las cargas y ejercicios

No vayas a lo bruto. No vale de nada que hoy empieces haciendo tus máximas repeticiones y te tires 4 días con agujetas, pruebes a las 2 semanas y hagas lo mismo. Mas vale que empieces progresando poco a poco.

8. Lleva un control de los ejercicios, series y pesos que estas levantando

Apúntate qué ejercicios estás haciendo, cuántas series y cuánto peso.

9. Si te sientes estancado, descansa

Esto es algo que me pasó en su día. Veía que no avanzaba en pesos, descanse una temporada y al volver… lo hice con mas fuerza que antes.

10. Lleva una correcta alimentación

No sirve de nada estar una hora realizando actividad física si al acabar nos comemos un donut…

11. Descansa correctamente

El descanso es otro pilar fundamental, intenta dormir de 7 a 9 horas, aunque sean 6 y media, pero que sean de calidad. Toma un horario para acostarte.

12. Prueba las rutinas HIIT en casa

Este tipo de rutinas son súper rápidas, explosivas y efectivas y la mayoría sin material.

13. Aprende rutinas fullbody

Tienes muchas rutinas de este tipo en internet, adecuadas a realizar en casa, también viene genial aprender los tipos de ejercicios de empuje/tracción/piernas para poder variar.

14. Motívate a diario!

Busca algo que te motive, levanta del sofá y ponte esa canción que te pone a 100, tómate un café, cámbiate de ropa y calienta! Para el ejercicio lo mismo, busca ejercicios que se te den bien y realízalos para empezar.

Entrenamiento en casa

Como ejemplo de ejercicios fundamentales de empuje, tracción y piernas tenemos para realizar en casa sin material: flexiones/remo/sentadillas. Con solo estos 3 ejercicios movilizamos la mayoría de los músculos del cuerpo y para ponernos en forma de manera sencilla son mas que suficientes, prueba a hacer esta rutina 3 veces por semana, 6 series de 10 repeticiones y compagina con una buena alimentación y alguna rutina HIIT intercalada. Verás como notas los resultados en menos tiempo del que imaginas.

Os dejo un link a un post de Instagram donde hice un breve resumen de lo que usaba al principio para entrenar, si veis las stories destacadas veréis los avances en el entrenamiento y en los materiales y por supuesto seguidme en mi cuenta de Instagram para seguir viendo consejos y avances.

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