Activación del glúteo

Publicado el 16 agosto, 2018

Mucha gente entrena la zona del glúteo con frecuencia alta y con la finalidad de aumentar masa muscular pero no llega a ver resultados, incluso no llega a sentir el glúteo trabajado al acabar el entrenamiento. Esto ocurre porque tenemos amnesia de glúteo.

¿Y qué debo hacer para trabajarlo correctamente?

Lo primero de todo debemos tener una buena activación antes del entreno, recomiendo usar las bandas de goma agarradas a la altura de la rodilla y realizar ejercicios en los que se active y se contraiga el glúteo. Para la activación de glúteo no hace falta coger muchos kilos, nos basta incluso con nuestro propio peso.

¿Cuántas repeticiones?

Las necesarias para que sientas esa activación. Pero para guiaros podéis hacer unas 20 repeticiones de cada ejercicio que os voy a mostrar a continuación:

Con estos ejercicios de activación conseguimos como un pequeño calentamiento y el glúteo está preparado para trabajar!!

Por otra parte, cuando realizas un ejercicio de glúteo como puede ser una sentadilla debemos tener en cuenta que hay que contraer el músculo trabajado, sino no nos servirá de nada (en otro artículo hablaré de ello).

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