Suplemento de beta alanina
Suplemento de beta alanina

¿Es una pérdida de dinero? La verdad sobre la Beta Alanina

La beta-alanina es el componente básico de la carnosina, una molécula que ayuda a estabilizar el ácido en los músculos, aumentando el rendimiento físico. Puede ayudar a la ganancia de masa muscular. También posee propiedades antioxidantes y anti-envejecimiento.

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¿Qué es la Beta Alanina?

Efectos de la beta alanina

La beta alanina es una versión modificada del aminoácido alanina.

Se ha demostrado que la beta alanina mejora la resistencia muscular. Muchas personas afirman ser capaces de mejorar su rendimiento físico y resistencia durante los entrenamientos. La suplementación con beta-alanina también puede mejorar el desempeño de ejercicio cardiovascular de moderada a alta intensidad.

Cuando la beta-alanina es ingerida, se convierte en la molécula carnosina, que actúa como un tampón ácido en el cuerpo. La carnosina se almacena en las células y se libera en respuesta a la disminución del pH. El aumento de las reservas de carnosina puede proteger contra las bajadas de pH producidas por la dieta (que podrían producirse por la producción de cetonas en cetosis, por ejemplo), además de ofrecer protección contra la producción de ácido láctico causada por el ejercicio.

Advertencias y contraindicaciones

Conocida también como:

B-alanina, β-alanina, precursor de la carnosina, beta-alanine.

Aspectos a tener en cuenta:

¿Cómo tomar la Beta Alanina?

Cápsulas del suplemento beta alanina

La dosis recomendada de beta-alanina es de 2 a 5 gramos, tomados a diario.

La beta alanina es muy popular para tomar en el pre-entrenamiento, aunque realmente se puede tomar a cualquier hora.

Se aconseja tomar conjunto a aquellos suplementos que tienen relación con el sustrato energético ATP, tales como: la creatina, cafeína, y betaína.

¿Qué hace la Beta Alanina?

En WikiFit, hemos recopilado todos los estudios científicos disponibles hasta la fecha sobre la beta-alanina. Todos los efectos descritos a continuación, han sido demostrados por estudios realizados en humanos (ver referencias). Si en otra página incluyen algún efecto más, pregunta por las referencias usadas; muy probablemente se equivoque.

  • Aumento de la resistencia muscular: produce un aumento medio de 2,85% en la resistencia muscular durante el ejercicio durante 60-240 s (medido por el tiempo hasta el agotamiento).
  • Aumento la capacidad anaeróbica: otro efecto beneficioso es el aumento de la resistencia muscular ya que produce una reducción de la fatiga.
  • Reducción de la fatiga: eficaz en la reducción de la fatiga y mejora el tiempo al agotamiento muscular.

Efectos secundarios de la Beta Alanina

La beta alanina es un suplemento seguro, sin efectos secundarios o adversos, si no excedes la cantidad máxima recomendada.

Sin embargo, las grandes dosis de este suplemento pueden producir una sensación de hormigueo llamada parestesia. Este inofensivo efecto secundario puede evitarse con liberación prolongada o tomando dosis más pequeñas (de 0,8 a 1 gramo) varias veces al día.

Preguntas frecuentes

¿Las beta alanina aumenta la testosterona?

No.  En un estudio realizado se consumió 4,8 g / día durante 30 días y no alteró el nivel de testosterona, a pesar de un aumento en el volumen de trabajo y la potencia.

¿Es necesario ciclar la beta alanina?

En principio no habría necesidad, sin embargo, podría comprometerse si estamos consumiendo taurina, por la razón de que la absorción de taurina se ve afectada por picos en el plasma muscular de beta-alanina, y ya que la carnosina muscular permanece elevada unos 3 meses. Ciclos de entre 4-9 meses tomando beta-alanina, y el mismo periodo de descanso, puede mejorar los resultados de la suplementación.

 

Opiniones de expertos sobre la Beta Alanina

Yo lo tomé durante medio año sin cargas ni pausa con distintos protocolos de entrenamiento y siempre junto con creatina. Decir que se nota según la forma de entrenar, no lo usaría para entrenamientos puramente de fuerza, pero para deportes de explosividad y levantamientos a altas repeticiones notarás beneficio. Yo lo note especialmente en rutinas con series gigantes, myoreps, drop set...
Foto de Tony Osuna
Tony
IFBB-Personal Trainer
La beta alanina es un suplemento de carga que notarás con el tiempo. No suele haber efecto inmediato a corto plazo. Recomiendo este suplemento por su efectividad.
Miguel Durain
Nutricionista deportivo

¿Dónde comprar la mejor Beta Alanina?

Suelo tomar la beta alanina que contiene los pre-entrenos. Ahora empezaré a controlar las dosis para conseguir mejorar sus efectos y evitar la fatiga muscular en los entrenamientos. Otra ventaja es el precio comprándola en oferta.

Uno de mis mejores amigos es bioquímico, con dos máster en nutrición. Además es practicante de fitness y se dedica a ello profesionalmente en laboratorio (formulando suplementos en otra empresa). Me recomendó el combo de: Beta alanina + creatina + cafeína + citrulina. El resultado de mezclar éste cóctel es una bomba que potencia tu rendimiento de manera espectacular, tanto que casi parece mentira que sea legal. Puedes levantar más peso, hacer más repeticiones y cansarte mucho menos. Lo ideal es empezar el ciclo de beta alanina dos semanas antes que el de creatina, y pasado ese tiempo hacer una carga de creatina (6g al dia durante una semana, después 2g/dia) y citrulina. Pasado un mes y tomando en serio tus entrenos te habrás vuelto una bestia en cuanto a rendimiento y los resultados se aprecian de manera visible y evidente en el cuerpo.

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