Cápsulas del suplemento de aceite de pescado (omega-3)

¿Realmente funciona? La verdad sobre el aceite de pescado (Omega 3)

El aceite de pescado es un suplemento para la salud general, y es beneficioso por contener gran cantidad de omega-3.

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¿Qué es el Aceite de Pescado?

Nos referimos con aceite de pescado al omega-3 (ácido eicosapentaenoico o EPA y ácido docosahexaenoico o DHA). Estas grasas se localizan fundamentalmente en el pescado azul y alimentos vegetales.

La dieta promedio occidental contiene gran cantidad de omega-6 pero es deficitaria en omega-3. Por el contrario, en oriente la dieta promedio es deficitaria en omega-6 y predomina el omega-3. Complementarse con aceite de pescado (EPA+DHA) ayuda a equilibrar esta balanza y resulta muy beneficioso para la salud.

Con una proporción de 1:1 en aceite de pescado obtendremos menor riesgo de infarto (por disminuir la acumulación de placas en los vasos sanguíneos), menor riesgo de sufrir diabetes y varios tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama.

El aceite de pescado también puede disminuir el nivel de triglicéridos en sangre, al igual que también puede aumentar el nivel de colesterol total si nos pasamos de la cantidad diaria recomendada

Infografía sobre el suplemento deportivo aceite de pescado (omega-3)

Advertencias y contraindicaciones

Conocido también como:

Ácido eicosapentaenoico, EPA, Ácido docosahexaenoico, DHA, Ácidos grasos Omega-3, Omega 3.

No confundir con:

El Ácido alfa-linolénico.

Aspectos a tener en cuenta:

  • Aunque el aceite de pescado no es un estimulante, aumenta la actividad cerebral, por lo que un efecto estimulante se puede sentir después de la suplementación.
  • La mayor parte de los efectos beneficiosos del aceite de pescado suceden días o semanas después de tomarlo, no tienen efecto inmediato.
  • Los “eructos de pescado” (tras la ingestión del omega-3) se pueden evitar tomando el aceite de pescado con los alimentos, o congelando las cápsulas antes de la ingestión.

  • El aceite de pescado puede oxidarse si se deja expuesto al sol o al calor. Aunque por lo general no es perjudicial, lo más prudente es guardarlo en el frigorífico.
  • El aceite de pescado puede reducir la coagulación de la sangre, por lo que se debe tomar con precaución si ya se están tomando fármacos anticoagulantes como la aspirina.

¿Cómo tomar el Omega 3?

Banner del suplemento deportivo aceite de pescado (Omega-3)

Según cuál sea nuestro objetivo puede variar la forma en la que se toma el omega 3:

  • Salud general: se recomienda ingerir más de 250 mg de EPA y DHA y menos de 1,2 g diarios. Cualquier cantidad comprendida en ese rango está aprobada por la AAC y la OMS.
  • Reducir el dolor: 6 g repartidos a lo largo del día con las comidas.

Puedes tomar el aceite de pescado a cualquier hora del día. Aunque se recomienda ingerirlo junto con las comidas para evitar los eructos malolientes.

Si estás embarazada lo recomendado para ti es ingerir >200 mg de DHA al día. Siempre y cuando el aceite de pescado venga depurado (sin niveles elevados de mercurio); esto se consigue con suplementación.

¿Qué hace el Omega 3?

  • Reducción de los triglicéridos: provoca reducciones de entre un 15-30% en el nivel de triglicéridos gracias al EPA y DHA contenido en el aceite de pescado.
  • Depresión: se ha observado que actúa como antidepresivo (efecto similar a la fluoxetina).
  • Disminuye la tensión: puede disminuir la presión sanguínea en personas que la tengan alta, no obstante, no parece tener eficacia en personas que tienen la tensión normal.
  • Aumenta el HDL (Colesterol "bueno"): aumenta los niveles de colesterol HDL.
  • Reduce la inflamación: en algunos casos se ha visto acción sobre las citocinas inflamatorias circulantes, lo que provoca un efecto anti-inflamatorio.
  • Disminuye el LDL (colesterol "malo"): se ha observado una disminución en personas con niveles bajos de LDL.
  • Reduce el cortisol: puede reducir el niveles de cortisol en sangre.
  • Reduce la ansiedad: se ha observado una disminución a sufrir ansiedad al consumir omega-3.
  • Oxidación por el ejercicio: incrementa la oxidación inducida por el ejercicio atletas.
  • Mejora la memoria: posibles mejoras en la memoria a corto y largo plazo.
  • Reduce el estrés: el estrés parece verse reducido según algunos auto-informes de mujeres consumidoras de aceite de pescado.
  • Oxidación de grasas: aumenta la oxidación de grasas con la suplementación de Omega-3. Esto significa que podrás quemar grasa más rápido.

Efectos secundarios del Omega 3

Ninguno es realmente perjudicial. Es un suplemento muy seguro.

  • Eructos. Para ello recomendamos ingerir las cápsulas de omega-3 junto con una comida.
  • Acidez.
  • Dolor de estómago o incomodidad. En tal caso dejar de inmediato la suplementación con Omega-3.
  • Vómitos.
  • Diarrea.
  • Náuseas.

Ver todas las referencias a los estudios.

Preguntas frecuentes

¿Debo tomar aceite de pescado cuando estoy enfermo?

El aceite de pescado es un suplemento fantástico, uno de los efectos del aceite de pescado es que actúa como un anti-inflamatorio. Si bien no hay ninguna investigación directa realizada en los seres humanos, las pruebas en ratas han demostrado que el aceite de pescado puede retrasar tu recuperación.

¿Debo comprar cápsulas de omega 3 aun comiendo pescado regularmente?

Si consumes pescado regularmente, es decir, mínimo dos veces por semana, no será necesaria la suplementación con omega-3. Sin embargo, el omega 3 es un suplemento bastante barato y no hay efectos secundarios por exceder la dosis máxima recomendada. Por esto podemos tomar cápsulas de omega-3 aún comiendo pescado regularmente, para asegurarnos llegar a tomar la cantidad necesaria de omega 3 diaria

Opiniones de expertos sobre el Omega 3

El aceite de pescado debería ser un suplemento obligado para las personas mayores y recomendado para el resto. Es de los pocos suplementos que poseen una gran base científica que respalda su eficacia. A parte de todos los beneficios ya mencionados anteriormente, la suplementación con omega-3 también nos ayudará a mantener las neuronas sanas e incluso a la lipolisis (pérdida de peso).
Foto de Tony Osuna
Tony
IFBB-Personal Trainer
Recuerda: Mejor no tomar Omega 3, a tomar un suplemento de mala calidad con toxinas o metales pesados. O cuyas cápsulas se hayan oxidado, ya que los omega-3 son muy fotooxidables, de ahí la importancia del recipiente opaco.
vicente
Vicente
NSCA-Personal Trainer

¿Dónde comprar el mejor Omega 3?

Cápsulas de Omega 3 de HSNstore: excelente Omega 3 y cápsulas fáciles de tragar. Como consejo, para aquellos que tomáis más de 2 cápsulas al día recomiendo el Ultra Omega 3, pues tiene mayor concentración de Omega 3 y al no tener que tomar tantas cápsulas se hace más cómodo

Cápsulas de Omega 3 de MyProtein: la mejor relación calidad/precio del mercado, un suplemento basico para cualquier persona que practique deporte, yo lo compro en cada pedido que hago.

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