Aceite de Pescado

El aceite de pescado es un suplemento para la salud general, y es beneficioso por contener gran cantidad de omega-3.

Beneficios esenciales, efectos, e información sobre el Aceite de Pescado


Nos referimos con aceite de pescado al omega-3 (ácido eicosapentaenoico o EPA y ácido docosahexaenoico o DHA). Estas grasas se localizan fundamentalmente en el pescado azul y alimentos vegetales.

La dieta promedio occidental contiene gran cantidad de omega-6 pero es deficitaria en omega-3. Por el contrario, en oriente la dieta promedio es deficitaria en omega-6 y predomina el omega-3. Complementarse con aceite de pescado (EPA+DHA) ayuda a equilibrar esta balanza y resulta muy beneficioso para la salud.

Con una proporción de 1:1 en aceite de pescado obtendremos menor riesgo de infarto (por disminuir la acumulación de placas en los vasos sanguíneos), menor riesgo de sufrir diabetes y varios tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama.

El aceite de pescado también puede disminuir el nivel de triglicéridos en sangre, al igual que también puede aumentar el nivel de colesterol total si nos pasamos de la cantidad diaria recomendada.

Advertencias y formas conocidas


Conocido También Como:
Ácido eicosapentaenoico, EPA, Ácido docosahexaenoico, DHA, Ácidos grasos Omega-3, Omega-3, Omega 3.

No Confundir Con:
El Ácido alfa-linolénico.

Aspectos a Tener en Cuenta:

  • Aunque el aceite de pescado no es un estimulante, aumenta la actividad cerebral, por lo que un efecto estimulante se puede sentir después de la suplementación.
  • La mayor parte de los efectos beneficiosos del aceite de pescado suceden días o semanas después de tomarlo, no tienen efecto inmediato.
  • Los “eructos de pescado” (tras la ingestión del omega-3) se pueden evitar tomando el aceite de pescado con los alimentos, o congelando las cápsulas antes de la ingestión.
AVISO DE PRECAUCIÓN:

  • El aceite de pescado puede oxidarse si se deja expuesto al sol o al calor. Aunque por lo general no es perjudicial, lo más prudente es guardarlo en el frigorífico.
  • El aceite de pescado puede reducir la coagulación de la sangre, por lo que se debe tomar con precaución si ya se están tomando fármacos anticoagulantes como la aspirina.

Dosis recomendada de Aceite de Pescado


Según cuál sea nuestro objetivo puede variar la forma en la que se toma el omega 3:

  • Salud general: se recomienda ingerir más de 250 mg de EPA y DHA y menos de 1,2 g diarios. Cualquier cantidad comprendida en ese rango está aprobada por la AAC y la OMS.
  • Reducir el dolor: 6 g repartidos a lo largo del día con las comidas.

Puedes tomar el aceite de pescado a cualquier hora del día. Aunque se recomienda ingerirlo junto con las comidas para evitar los eructos malolientes.

Si eres una mujer embarazada lo recomendado para ti es ingerir >200 mg de DHA al día. Siempre y cuando el aceite de pescado venga depurado (sin niveles elevados de mercurio); esto se consigue con suplementación.

Efectos demostrados científicamente en humanos


GRADONIVEL DE EVIDENCIA
AInvestigación muy robusta.
BMúltiples estudios en el que al menos dos son controlados con placebo.
CBasado en múltiples estudios de cohortes.
DSólo estudios no controlados o de observación.
GRADOEFECTOPODERCOMENTARIOS
ATriglicéridos★★★Reducciones de entre 15-30% en el nivel de triglicéridos gracias al EPA y DHA.
ADepresión★★☆Se ha observado que actúa como antidepresivo (efecto similar a la fluoxetina).
APresión sanguínea★☆☆Puede disminuir la presión sanguínea en personas que la tengan alta, sin embargo no parece tener eficacia en personas con p.s. normal.
AHDL-C★☆☆Puede aumentar los niveles de HDL-C.
AInflamación★☆☆En algunos casos se ha visto acción sobre las citocinas inflamatorias circulantes. Poca evidencia científica.
ALDL-C★☆☆Se ha observado una disminución en personas con niveles bajos de LDL-C.
AGlucosa en sangre-No se han encontrado alteraciones significativas en la glucosa en sangre.
ASensibilidad a la insulina-No hay influencia significativa en la sensibilidad a la insulina parece ser el consenso, aunque existen informes aislados tanto de aumento y disminución de esta
AColesterol total-Aunque se han observado alguna disminucione, en general no parece haber una reducción significativa en el colesterol total.
APeso-Sin influencia significativa en el peso corporal en la gran mayoría de casos.
BCortisol★☆☆Existe un posible efecto reductor en el cortisol al ingerir aceite de pescado.
BFotoprotección★☆☆No parece reducir el riesgo de daño al ADN causado por el sol.
BInsulina-Sin influencia significativa en los niveles de insulina.
CAnsiedad★☆☆Se ha observado una disminución de la ansiedad.
COxidación por el ejercicio★☆☆Se ha observado un incremento en la oxidación inducida por el ejercicio en algunos atletas.
CMemoria★☆☆Posibles mejoras en la memoria.
CEstrés★☆☆El estrés parece verse reducido según algunos auto-informes de mujeres consumidoras de aceite de pescado.
CGrasa-Sin influencia significativa en la grasa corporal.
DDensidad mineral ósea-Sin influencia significativa en la densidad mineral ósea.
DOxidación de grasas★☆☆Se ha observado un aumento en la oxidación de grasas (porcentaje de la energía que se toma del tejido graso ) al administrarse suplementos de aceite de pescado.
Ver todas las referencias a los estudios

Preguntas frecuentes


¿Debo tomar aceite de pescado cuando estoy enfermo?
El aceite de pescado es un suplemento fantástico, uno de los efectos del aceite de pescado es que actúa como un anti -inflamatorio .

Si bien no hay ninguna investigación directa realizada en los seres humanos, las pruebas en ratas han demostrado que el aceite de pescado puede retrasar tu recuperación.

¿Debo comprar cápsulas de omega 3 aun comiendo pescado regularmente?
Si consumes pescado regularmente, es decir, mínimo dos veces por semana, no será necesaria la suplementación con omega-3.

Sin embargo el omega 3 es un suplemento bastante barato y no hay efectos secundarios por exceder la dosis máxima recomendada. Por esto podemos tomar cápsulas de omega-3 aún comiendo pescado regularmente, para asegurarnos llegar a tomar la cantidad necesaria de omega 3 diaria.

Opiniones sobre el Aceite de Pescado


El aceite de pescado debería ser un suplemento obligado para las personas mayores y recomendado para el resto. Es de los pocos suplementos que poseen una gran base científica que respalda su eficacia.
A parte de todos los beneficios ya mencionados anteriormente, la suplementación con omega-3 también nos ayudará a mantener las neuronas sanas e incluso a la lipolisis (pérdida de peso).

Tony

IFBB-Personal Trainer

Recuerda: Mejor no tomar Omega 3, a tomar un suplemento de mala calidad con toxinas o metales pesados. O cuyas cápsulas se hayan oxidado, ya que los omega-3 son muy fotooxidables, de ahí la importancia del recipiente opaco.

Vicente

NSCA-Personal Trainer

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Nuestra experiencia con esta tienda ha sido bastante agradable. Tienen una gran variedad de suplementos y marcas a precios muy competitivos. Quiero hacer especial referencia a su propia marca “HSN Sports”, la cual nos ha sorprendido por la alta calidad y los bajos precios de los productos. Es una tienda BBB en toda regla, y además española.